以上純經驗分享，但我想說的是，女孩千萬不要因為怕「壯」不練胸，練胸只會令你的上身更挺有精神，也能帶來胸型的轉變。 這是每個女孩在減肥過程中會遇到的困擾，由於女性的胸部本身就是由脂肪所構成，隨著身體的總脂肪下降，胸部脂肪也會理所當然的變少，這是無可避免的。 而且身體先瘦哪裡也取決於基因，有些人先瘦下半身，有些人先瘦上身…。 在我先前的減肥經驗中，我犯下的錯誤是， 瘦得太快(主要來自節食、吃太少) 只做有氧運動、不好好鍛鍊胸部。
對此，行政院長蘇貞昌反擊，年後發現金是動用歲計剩餘，稅收超乎預期要動用要等到7月審計通過，屆時撥補回來就可以，沒有增加人民負擔，都是依法進行，「如果有不了解請各方面多研究」。 下胸兩個動作分別是：方向往下的啞鈴繩索飛鳥 ↓↓↓主要鍛鍊下胸和肩膀前側，預備動作，弓箭步姿勢，上身微前傾，兩手握Cable把手，方向往前下夾胸，一組10-15下做3-4組。 may 健身 上斜臥推一手25磅做8-10下，不休息接著降重量10磅做飛鳥10-12下做完後做窄握胸推10-13下完成這個組合，做3個循環。 補充進階練法：第一組20kg空槓暖身，2-5組 可以做10-15RM肌肥大訓練， 8-10RM或4-6RM力量訓練。 先將羅馬椅調整至傾斜角度(30-45度)可以更針對胸大肌的上側，兩手各握啞鈴，臥躺於羅馬椅上，手肘固定，以自然的方式伸直向外打開將啞鈴下降至身體兩側(吸氣) 胸肌發力，夾胸至肩膀上方(吐氣)。
may 健身: 健美vs.健體 比賽方式有什麼不同?
我的Mayfitbowl，便是利用調整「蛋白質、醣類、脂質」攝取量，來達到「增肌減脂」的功效。 May也拍攝了影片分享自己的建議，飲食方面多補充優質的碳水、脂肪，不推薦執行激烈的斷食；運動方面，經期的前兩天可以選擇低強度的有氧、伸展運動，或是瑜珈，之後慢慢依照體力狀況逐漸恢復運動強度。 增加健身運動的選項有許多 – 從健身房的課程，到網上瑜伽課；再到開始一項新運動或是簡單地改善飲食，應有盡有。 全身上下肌肉有大有小，而提升肌肉量能有效的增加代謝，讓瘦身效果提升，所以健身課表應該優先安排訓練較大的肌肉，大肌群也較會產生雄性激素，促使我們增肌。 當進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體。
雨涵自己的增肌減脂經歷，並不是由一個大胖子開始的，而是從泡芙族的一員開始，這也是現代女性的縮影。 很多來我門診減重的年輕女性都是泡芙族，她們的BMI都在正常範圍，四肢瘦瘦，但卻有胖胖下垂的小肚肚。 僅20初頭的年紀，體脂肪量卻高達40%，甚至有些還有低密度膽固醇或三酸甘油脂偏高的情況。 一問之下，才知道原來她們平日飲食多以甜點當正餐，含糖飲料當下午茶，在這種情況下，如果馬上開始戒糖，可以迅速讓體脂肪下降，生化數據亦能改善。
may 健身: 鐘「腹肌撕裂者」爆紅健身圈！高人氣健身網紅May「運動菜單+正確瘦身觀念」超值得跟練
這篇文章裡我們介紹了「健美、建力、舉重」的差異，健力比賽看得是在深蹲 may 健身 (squ… 休息過後，別急著進行太過劇烈的運動，用前幾天已經做過的20分鐘臀腿訓練來找回運動節奏吧！ 鍛煉下半身的肌力，不僅能讓臀腿線條變精實，還能穩定身體、提升全身平衡度，讓你的雙腿看起來更修長，身形也更柔美。
- 製作酪梨鮪魚蛋白醬：蛋以滾水煮10分鐘，煮至全熟後，取出剝殼並壓碎。
- 很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。
- 每個部位的第一個動作都是最重要的，因為都是會帶到最多肌群的的多關節動作（除了手）。
- 不同於過往大家印象中嬌滴滴的仙女系網紅，擁有小麥肌、健美身材的May顯得更活生生、充滿人味，而這也正是她能吸引人的地方。
- Ｍ：喜歡練臀部與胸，原本是扁身亞洲女性身材，當舉到很大的重量把臀腿練翹，大家才開始覺得我的身形很歐美。
- 而健身正好能夠加速體內代謝的效率，有些研究顯示，在特定的時間內，完成特定的組數，就可以有效的加快代謝速度，提高你的基礎代謝率。
將罐頭鮪魚拌入水煮蛋碎、酪梨泥、洋蔥丁，擠入檸檬汁，加入鹽、黑胡椒，完成拌醬。 中重量中次數（一組8~10下）就是感受度跟力量都盡量顧到。 每個部位的第一個動作都是最重要的，因為都是會帶到最多肌群的的多關節動作（除了手）。 會常發現女生做8下就在喊酸，可是逼他一下可以撐到15下都沒問題。 本來還想說要順便寫一下週期性增肌課表，但我怕一下寫太多，大家會吸收不了（加上我打字很累XD），所以可能就下次再講。 主要目的是追求肌肥大的話，漸進性增肌課表就可以陪伴你很久了。
may 健身: 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你 5 個「居家健身」Youtube 頻道，小坪數套房也可以練！
對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。 ，同時請到養師專業分析，精算料理中的蛋白質、醣類、膳食纖維、脂肪等等，隨時隨地「客製化」讓你吃飽飽、瘦快快。 在此，我想特別感謝台灣廣廈出版社的團隊給我這個機會，讓我能把「摸不到」的點子，變成一本有重量的實體書。
但有些過度積極減重的人，為了想最快達到效果，開始完全不吃油，只吃燙青菜，這樣不僅飲食淡而無味，還會破壞身體正常的新陳代謝速率。 其實，健身和愛吃兩者並不衝突，只是需要找出一個平衡點。 除了認真鍛鍊外，建議習慣去自我意識每天吃進了什麼？ 外食可以好好享受，偶爾放縱大吃也OK，但要記得回到軌道，養成能夠長期實踐的「健人思維」，不僅是追求外表，也是愛自己身體的生活態度。
may 健身: 健身增肌大補帖
沒想到就在畢業前，很幸運地有出版社找上我這個懵懂無知的小女生出書，而且一推出便引發熱潮，讓我在「健身網紅」之外又多了一個「健身書作家」的頭銜，2019年我創立新的頻道，更多了一個新身份──健身女Youtuber。 縱使於就學時期我愛上了文化人類學帶給我的啟發，但就如同多數即將畢業的大學生，我也擔心畢業後會面臨找不到工作的危機，或是只好認命地幫忙家裡的事業。 當時，我不知道我的未來怎麼走，只能持續做我喜歡的事情──健身、做料理，並分享在社群網路上（IG：may8572fit）。 「May」特意把餐點設計成一人份量，盛裝在一個碗中，不只是方便確認吃進的營養素、攜帶容易，同時用May傳授的裝碗、擺盤技巧，也能擁有拍照分享讚聲不斷的健身餐。 May表示，在接觸健身以前從來不忌口，想吃什麼就吃什麼，最喜歡吃媽媽煮的台式家常菜，後來開始健身以後，才開始對飲食有所「計較」。
，每個部位你可以找一個負重可以比較多的動作，像是深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、下拉，然後選擇一組大概是做6~8下的重量來做訓練。 本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式，但很多人對如何增肌與肌肥大菜單和肌肥大練法抱有許多的疑問，感覺應該會有很多人問一些比較基礎的問題。 後來May開始上健身房練重訓，肩膀變寬、大腿變粗，一度把自己練成了大隻女，然後她慢慢修正，嘗試新的訓練菜單，一點一點地勾勒自己的曲線，終於找到自己最喜歡的樣子。 如今May不能說是特別瘦，但是她看起來神采奕奕，那股自信讓她看起來很美。 may 健身 像是雞腿料理，她會利用雞皮本身逼出的油來炒菜，讓菜更入味、也不會太油，May表示這是和名廚詹姆士學來的方式。 還有以「蒸炒煮燉」的方式烹調，搭配酪梨油、橄欖油等較健康的油，再加上容易取得的平價食材，包括豆腐、雞肉、蛋、洋蔥及彩椒等，就能做出一道營養、美味又能吃飽的健身餐。
may 健身: 一碗搞定增肌減脂健身餐(人氣健身女孩May的50道高蛋白.高纖料理餐餐簡單.美味.吃得飽還能瘦) (7.5折)
頻道當中我覺得最可愛的橋段，就是May的媽媽「May媽」也會在頻道當中出現，除了提供減糖飲食的料理菜單，甚至還會在雙人訓練運動當中出現，是十分全面，而且互動性高的頻道。 may 健身 10分鐘的腹肌訓練總共有15個動作，每次維持30秒，休息10秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個腹部肌群，是一組即使在下午零碎時間也能輕鬆完成的訓練動作。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
大家都知道，健身與飲食的關聯密不可分，如果沒有改變舊有飲食的決心，沒有意識到自己吃進了什麼，往往是讓體態陷入停滯的元兇，這是我在健身路上一路走來深切體會到的。 特意設計成一人份量的料理，盛裝在一個碗中，不僅方便確認吃進的營養素、攜帶容易，同時用May傳授的裝碗、擺盤技巧，也能擁有拍照分享讚聲不斷的健身餐。 本書更貼心加入方便帶著走的健人版漢堡、貝果等，在運動後即能快速補充能量，也減少外食的機會。
may 健身: 教練在線／健身初學者菜單 每天10分鐘做3個動作
想要好看的體態，不只是要減去多餘脂肪或是練出結實的肌肉，姿勢體態也非常重要！ may 健身 May與物理治療師一起拍攝影片，講解常見的姿勢不良原因，像是久坐容易導致的「烏龜頸」，或是「駝背」、「骨盆前傾」的問題，可以透過簡易居家運動改善狀況。 健身網紅May Liu在Instagram和Youtube都擁有幾十萬的高人氣追蹤，今年25歲的她，從大二時開始經營社群媒體，累積了許多粉絲，除了社群媒體之外，現在也開始創立服飾品牌、出版食譜書、開發健身APP。 Ｍ：今年開始嘗試蔬食飲食，但我不是極端者，還是少量攝取海鮮類或雞肉，肉品需求大幅減少50%，用漸進式來做改變。 看了《 The Game Changers 》這部片，了解到肉品消耗地球上很多資源。
像上述的一樣，肌肉會習慣某種運動模式，如果平常都只做12下，肌肉所產生的效果也會有限，所以訓練週期可以安排不同的訓練目標（如：肌肉耐力、肌肥大、力量訓練），適時的提高或減少反覆次數，讓肌肉達到不同的刺激。 不過討論到動作的詳細解說，May Fit 這個 Youtube 頻道對台灣的朋友來說，應該更為實用；主要的原因是影片內容通通是「中文」，讓健身的訣竅、訓練的要點等等，都更容易吸收。 膽囊切除後的增肌飲食選擇膽囊切除究竟對身體會造成什麼影響？
may 健身: 粉絲狂問愛情問題！丹尼婊姐：這種苦情我都經歷過
但不論是減脂還是增肌，一日所需的熱量皆可由第25頁的公式計算出來，然後再根據每日所需熱量和每道食譜的營養素數值，自行分配到三餐之中。 如果覺得某幾道料理的分量過多吃不下的話，也可以分成兩餐吃。 平常每個月見月經來嫌煩，一旦月經不來，也會變得非常麻煩，而且就算復胖都不一定能規律地來。 這本書是精選自我2016年開始在社群網站Instagram（後以IG統稱）發表的食譜，也包含一些未曾發表的新開發作品。 當初最純粹的分享，竟然成為許多年輕女孩的參考與學習對象，讓我感到非常幸運、感恩，也很高興我的經驗能獲得如此大的共鳴。 May表示希望自己能持續以熱愛運動及美食這樣的角色，帶給人正向的改變；現在也看到媽媽因為重訓讓自己變得愈來愈好，未來她也會持續「曬媽」，希望媽媽能用自己的故事，激勵更多年紀大的人開始重訓，踏上尋找美好自己的旅程。
- [海外] 美國頂尖健身房教練及哥大運動…Martin Chiang 他大學時期在台大念生或科技學系、畢業後在紐約哥倫比亞大學攻讀運動生理學碩士，擁有有…
- 下胸兩個動作分別是：方向往下的啞鈴繩索飛鳥 ↓↓↓主要鍛鍊下胸和肩膀前側，預備動作，弓箭步姿勢，上身微前傾，兩手握Cable把手，方向往前下夾胸，一組10-15下做3-4組。
- 2019年，我因為熱愛重訓，放棄哥倫比亞大學學歷必進的高薪穩定的科技業工作，轉職健身教練．
- 根據英國YouGov最近一次民調顯示，在18-24歲年輕人當中，接近三分之一的人決定要從一月份改變生活方式 — 爭取「新的一年，一個全新的我」 – 他們越來越專注於改善體能或是採納更健康的生活方式。
- 有「台灣渡邊直美」之稱的模特兒、演員Amanda(劉紀範)，也與May一樣，突破在世俗審美框架，找到自己的路，最終定義了屬於自己的美。