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這三篇文獻分別比較了：跳躍表現、膝關節活動度改善與疼痛和髖關節表現等三個不同面向。 這三篇研究皆發現，在不影響運動表現的情況下，「震動滾筒」與「一般滾筒」皆能有效增加關節活動度和降低關節緊繃感與疼痛。 medisana震動 按摩滾筒 【運動前滾筒放鬆】可以幫助關節活動度的提升：包含重訓時蹲得更低、肩推更加輕鬆不代償，抑或是游泳動作時比較不卡，降低運動中的疲累感，同時並不會影響運動的表現，不須擔心滾太久會不會讓運動表現變差，算是相當懶人的放鬆方式。 若是在運動前短暫的筋膜球放鬆（1次，持續30秒）或滾筒放鬆（1次，持續2分鐘）不僅不會造成運動表現變差，還能夠有效幫助關節活動度提升、肌肉周圍的血流增加，並降低運動中與運動後的疲累感和肌肉痠痛。
medisana震動 按摩滾筒: 材質
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運動完之後有些人會利用滾筒來舒展緊繃的肌肉，而有些會選擇按摩槍，那如果將兩者都結合呢？ 德國居家智能品牌 MEDISANA 打造兩款按摩舒緩工具。 PowerRoll 震動按摩滾筒 8 段震動強度選項，細微的調整力道，使用者可依痠痛程度與部位自由變換，運動後肌肉尚未冷卻時使用，加速乳酸代謝之餘，還可維持腿部線條，如果你今天只想要純粹按摩不想有震動也是可以的。 另一款 VarioRoll 筋膜舒緩花生球，針對肩頸、背部等身體較小區域來進行精準按摩，球體表面同樣選用 EPP 親膚材質，硬度足夠且不易變形，無論是高強度運動後或是高壓力工作/課業後，一個屬於自己的按摩放鬆時刻，成為生活中的調味劑。 雖然Gina的健身步驟看起來既簡單又實用，但W編的目光更加關注那兩個按摩小道具！ 有在運動的女性應該都跟W編一樣，家裡自備著按摩滾筒，但每次用起來可能不懂得施力，或怕痛不舒服而落得在角落積灰塵的下場…正因如此，健身教練Gina才會特別推薦這款medisana震動按摩滾筒，首先medisana是來自德國的品牌，本就以運動按摩類商品最為人所知，材質也特別選擇耐用不易變形的EPP材質。
medisana震動 按摩滾筒: 品牌 德國 medisana商品推薦優勢比較表
，那我這款是標準版的，它的表面有較強的硬度，適合有運動基礎的人使用。 柔舒版的則是表面較柔軟，但震動強度不減，適合所有人使用。 想像著筋膜像一層保鮮膜一樣包住我們的肌肉，如果筋膜過度緊繃，肌肉的伸展就會被限制住，那就算運動在努力，肌肉怎麼又會好好長大？ 尤其是常常在運動的人更是要好好保養自己的身體，才能有更好的運動表現。 低頭族或上班族平常長時間姿勢不良，也是容易造成特定部位筋膜沾黏，導致僵硬痠痛等症狀而造成身心的不愉快不舒適。
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- 不管是靜態或是動態拉筋，拉筋可以說是放鬆技巧中，最【方便】且最容易開始的放鬆方式了，不需要任何工具，不受場地限制這是它很明顯的優勢。
- •健美型健身器：適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
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我最喜歡拿它來放鬆我的大腿肌肉，不管是大腿前側、後側或外側都可以達到很好的放鬆效果。 線上訂購完成後，系統會自動發出通知函至您的信箱，該通知函為台塑購物網已接收到您購買商品需求，本網站仍保有決定是否接受訂單及出貨與否之權利。 至於平時工作的型態需久坐、長時間使用電腦的「不動」上班族，壓力容易讓身體長期處於緊繃及疲勞狀態，進而造成肩頸及背部痠痛，影響生活品質，若是你有這項困擾，或許可以認識一下德國MEDISANA VarioRoll筋膜舒緩花生球。 Medisana另一款產品—筋膜舒緩花生球，體積小巧好攜帶，也更能針對小區域的部位精準按壓，找到激痛點加強放鬆。 筋膜舒緩花生球擁有三段可調寬度，無論是不同的身形、或是身體的各個部位，都可以完美貼合使用。 你可以放在地上或靠在牆上，摸索最舒適的放鬆姿勢，上下滾動來舒緩不適與痠痛感。
medisana震動 按摩滾筒: 震動按摩的好處
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偏遠地區、樓層費及其它加價費用，皆由廠商於約定配送時一併告知，廠商將保留出貨與否的權利。 過去曾經因為忽視了內收肌群的重要性，在某次打球起跳時，大腿內側突然抽筋，導致我只能以不正常的方式落地，結果造成鼠蹊部拉傷，整整休養了兩個月才逐漸能夠上場熱身投籃，所以現在我每次打完球，都會透過PowerRoll震動按摩滾筒舒緩一下這部分的肌群。 就如同我剛剛所提到的，在一般滾筒放鬆時，某些區域一壓下去就十分的疼痛，像是大腿外側的髂脛束、大腿前側的股四頭肌等，更別說還進一步要轉動找疼痛點或是持續按壓超過30秒了，10秒就想趕快結束換下個點。
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有了【medisana隨身冷熱震動按摩槍】之後，全家都受惠。 Medisana 震動按摩滾筒的運行條件是需要在乾燥的室內場所，若浴室為潮濕的狀態，建議不要在浴室內使用。 個人衛生用品除商品本身有瑕疵外，未拆封商品仍享有十天猶豫期之退貨權利。 但已拆封 (如剪標、下水等情形…)，依據《通訊交易解除權合理例外情事適用準則》，本公司無法接受退換貨。 結束小腿肌各處按摩後，對比起還沒按摩的大腿肌，就會明顯感受到小腿肌的肌群比較輕鬆，甚至有點溫熱感、使不上力的感覺，這都是使用PowerRoll震動按摩滾筒後的正常現象。 至於需要按摩多久時間，這是依照自己的肌肉狀態來自由調整，按摩一段時間後可以試著用手按壓該處肌群，覺得肌肉有「鬆鬆」的感覺便能準備轉移陣地了。
medisana震動 按摩滾筒: 健身教練 Maddie推薦
不管是靜態或是動態拉筋，拉筋可以說是放鬆技巧中，最【方便】且最容易開始的放鬆方式了，不需要任何工具，不受場地限制這是它很明顯的優勢。 若是真的時間有限，真的就是想只做靜態伸展的話，那研究建議不要超過40秒，因為超過有可能會讓表現變差(建議15秒~30秒之間)。 PChome Online僅受代購業者委託代為向您收取委託代購所需支付之金額、並提供代購系統服務，因代購服務或代購商品本身所生之消費爭議，您應逕洽代購業者，並由代購業者負責處理。 代購業者僅提供代購服務，不提供代購商品之任何保固或售後服務。 您委託代購業者所代購之代購商品，關於其品質、保固及售後服務等，都應由各該商品或服務的原廠、商品或服務原始提供者，依照其所制定的條件，對您提供品質承諾、保固及售後服務等。
- 大量研究發現重訓前做靜態伸展，會讓重訓的最大重量降低，同時對次大重量同時也有抑制的效果，會讓 1RM 85%重量的重複次數降低。
- 有在運動的女性應該都跟W編一樣，家裡自備著按摩滾筒，但每次用起來可能不懂得施力，或怕痛不舒服而落得在角落積灰塵的下場…正因如此，健身教練Gina才會特別推薦這款medisana震動按摩滾筒，首先medisana是來自德國的品牌，本就以運動按摩類商品最為人所知，材質也特別選擇耐用不易變形的EPP材質。
- 而震動按摩球和震動按摩滾筒可以幫助身體於鍛煉後更快地分解乳酸。
- 至於需要按摩多久時間，這是依照自己的肌肉狀態來自由調整，按摩一段時間後可以試著用手按壓該處肌群，覺得肌肉有「鬆鬆」的感覺便能準備轉移陣地了。
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PowerRoll震動按摩滾筒配有LED震動強度顯示燈，當使用者按下滾筒上「+」與「-」的按鈕調整時，就能夠隨意切換到最適合自己的震動強度。 另外，PowerRoll震動按摩滾筒在震動功能開啟或關閉的情況下皆能使用，若是開啟震動功能，使用者便不需持續來回滾動，只需將肌肉置於滾筒上，即可達到深層按摩的功效，而按摩較敏感的頸部及背部時，MEDISANA則建議關閉震動功能，搭配自行滾動來達到放鬆的效果。 像是舒緩背肌的動作容易失去平衡，若是出汗更添增使用難度，實際使用下，PowerRoll震動按摩滾筒確實沒有出現這些問題，儘管背部出汗還是能保持一定的止滑力。 不過儘管EPP環保無毒發泡材質的耐用度較佳，但每次使用結束後還是記得要拿乾布擦拭掉PowerRoll震動按摩滾筒表層附著的汗水，並將其置放在乾燥、通風的空間下。
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藉由減緩滾筒放鬆中的疼痛，進而幫助放鬆變得更加有效率同時可以藉由調整震動滾筒的強度和頻率，來獲得更深刻的放鬆效果，而不一定要擺來擺去，手撐起身體或是趴著轉來轉去去改變按壓的力道， 綜合來說，震動滾筒可以說是【最省力】和【最舒適】的放鬆選項了。 但震動滾筒它改善了我認為滾筒按摩中的缺點：就是【痛】和【費力】。 一般滾筒有些人(像我)某些區域一壓下去就有感覺，更別說還進一步要轉動找疼痛點或是按摩持續超過30秒了，10秒就想趕快結束換下個點，但是這樣其實放鬆就變得很不平均，效果反而大打折扣。 而震動滾筒能夠有效的減緩疼痛，讓放鬆時間有效拉長，讓放鬆肌肉更有效率。
medisana震動 按摩滾筒: 【2022】10大精選按摩器材 品牌 德國 medisana推薦，值得你參考！
結束臀大肌的舒緩後，接著直接翻身放鬆大腿前側的股四頭肌，強度則維持在6，通常來說這邊震動的體感會比較明顯，所以版友一開始嘗試PowerRoll震動按摩滾筒，可以把強度稍微下降至4或5。 medisana震動 按摩滾筒 medisana震動 按摩滾筒 只要沒有徹底放鬆股四頭肌，隔天就很容易「鐵腿」，為了避免親身體驗到肌筋膜沾黏造成的痛苦，所以還是多花一點時間讓肌肉在睡前恢復到休息狀態。 Medisana 震動按摩滾筒總共有8段震動強度，震動強度從弱到強，可以依照不同每個人對於震動的反應去選擇不同的頻率。 如果擔心不夠強沒有感覺的人也不需擔心，因為它也有二種不同的表面硬度可以選擇：舒柔版與標準版。 為有效減低日常生活動中出現的肌肉繃緊以及避免出現不正確姿勢的情況，保持身體狀態平衡十分重要。
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一開始震動強度由弱的開始，但不是就只有弱的選項，他總共有8個頻率可以選擇，從弱到強，可以依照不同每個人對於震動的反應去選擇不同的頻率。 缺點就是非常的【痛】，相信大家都還可能記得一開始滾筒放鬆的慘樣，別說是30秒，就連10秒都可能相當的困難，10秒不到的滾筒按壓，不僅放鬆不到想要放鬆的肌肉，同時也會因為太痛而導致身體其他地方一起緊繃起來。 medisana震動 按摩滾筒 另外，如果對於運動量偏大的人來說，滾筒放鬆仍然不夠省力，許多動作會需要用手撐起身體(包含大腿後側、小腿後側)或是需要趴著放鬆股四頭肌等動作，都會讓滾筒放鬆沒那麼輕鬆。
medisana震動 按摩滾筒: 【 德國 medisana 震動按摩滾筒 標準版】
當身體沒有足夠的氧氣消耗，人體會產生一種乳酸的物質，將葡萄糖分解。 medisana震動 按摩滾筒 而震動按摩球和震動按摩滾筒可以幫助身體於鍛煉後更快地分解乳酸。 部位說明關節、肌腱韌帶、小肌肉像是膝關節、肘關節，或是手指、腳趾等，這些地方肌肉通常比較少。 總結來說，現代人養成運動的習慣已經逐漸普及，但是運動後恢復的觀念至今仍還未深植在大多數運動者的生活中，在理解到收操、恢復跑的重要性之餘，透過震動按摩舒緩、放鬆肌群，避免肌筋膜沾黏，也是保養身體的步驟中相當重要的環節之一。 除了能夠按摩以上介紹的肌群之外，也可以用PowerRoll震動按摩滾筒的8段震動功能來按摩肩膀或是手臂，畢竟生活中的壓力或是久坐可能造成肌群過度僵硬，透過震動按摩就可以有效紓解疲勞感。
由於個人的小腿肌特別粗壯，習慣使用強度5，若是今天的菜單較重或是覺得小腿的比目魚肌與腓腸肌特別僵硬時，則會調整為強度6。 裡頭有PowerRoll震動按摩滾筒主體、充電線、說明書與保證卡，本次實測的為標準版，比較可惜的是沒有附上背袋，如果要將滾筒攜帶外出就得先準備一個足以容納的大包包。 由弱到強的震動模式，一開始是弱弱的，並不會有任何不適，放在地板上也不會有什麼聲音，可以先將腳放好後再慢慢將強度拉高，而這樣多種的振動模式也增加了滾筒放鬆時的變化，不需要每次想增加力道都撐起身體，讓簡單的放鬆變成了辛苦的肌力訓練，藉由震動滾筒的幫忙，僅僅調整震動強度就可以解決問題。 它的用法其實很簡單，將需要放鬆的部位放在滾筒上，然後開啟電源使其震動，讓它去按摩我們的身體，再來可以利用身體的力量去滾動它，讓它來放鬆我們身體更多的肌群。
medisana震動 按摩滾筒: 瑜珈/體適能
若是想將震動區域放大，但強度再拉高又會感到疼痛時，可以考慮把PowerRoll震動按摩滾筒改擺成直的，只是這樣較難維持平衡，會需要一些時間習慣，有使用按摩滾筒經驗的老手們可以參考看看這招。 不得不說，PowerRoll震動按摩滾筒可調整的震動強度高達前所未有的8段，而且每一段強度的差距拿捏得很剛好，過去個人有使用過3段或4段可調整震度的震動按摩滾筒，偶爾會出現「想要再震一點，但增強一級又變太震」的尷尬情況，但PowerRoll震動按摩滾筒調教出的8段強度，確實讓我享受到更細膩的按摩體驗。 此外，這個震動滾筒的長寬為15公分×45公分，比起一般滾筒的30公分更長一些，可放鬆面積變大許多，不管你是熱愛健身的巨巨、還是喜好瑜珈皮拉提斯的水水，輕重量、大面積、耐用不變形的 medisana 震動按摩滾筒，都十分適合你。 Medisana 震動按摩滾筒使用EPP材質，整體重量十分的輕盈，大約900克的重量，跟一般滾筒相比重量差異不大，最高承重可達100公斤以上，整個身體放在上面也不需擔心。 最後，我根據目前的文獻和我使用的經驗，依照活動度、增加運動表現、肌肉修復和費力程度等共7個面向，統整了【拉筋】、【滾筒】、【震動滾筒】的差異。 拉筋主要影響的是「運動表現」：動態伸展讓表現變好，靜態伸展可能會讓表現變差，而滾筒放鬆主要影響的是運動後的「肌肉修復」：它可以幫助減少運動中的疲累感，和運動後的延遲性肌肉痠痛。
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相信各位多少都曾經有過運動後的當晚入睡時，被小腿肌突然抽筋直接痛醒的可怕回憶吧！ 那種肌肉突然收縮變硬、使人無法動彈的感覺實在既詭異又疼痛。 為了避免這個狀況再發生，運動後一定要舒緩小腿肌群，配合補充適量水分。
七日鑑賞期間所退回的商品必須為全新狀態且保持商品本體、原廠內外包裝、配件、贈品、保證書、及所有附隨文件、裝箱明細或資料的完整性，切勿缺漏任何配件，若有缺漏則須酌收配件費用。 •綜合型健身器：家中備有一台多功能綜合型健身器，集跑步、划船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。 購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也並非要買進口品牌。 •健美型健身器：適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。