體適能良好的人能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可以應付突發的緊急情況的身體能力。 肌肉或肌群的最大力量，後者為肌肉或肌群能重複活動的次數。 良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，而增進肌力與肌耐力的訓練就是一般我們熟知的重量訓練。 本署委託學術單位調查的資料，已彙整製成七項健康體能測量值的等級評估參考標準，提供給30-50歲民眾參考使用。 第三：體適能運動是以鼓勵參與的方式，及為自己設立適切的目標，以「恆心」來進行自我挑戰。
前述推薦的運動大致也頗符合本項原則。 理論上，欲改善心肺適能，所作的運動應該達到某種適當的耗氧水準 且持續夠長的時間，如此，才能有效刺激心肺循環係統，使其機能增強，這類運動通稱為有氧運動。 「有氧」的意思就是需要相當大量氧氣的參與。 相反的，如果進行非常激烈而持續時間相當短的運動，則是屬於無氧性的，對心肺循環系統機能的增強就沒什麼顯著效果了。 個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。
健康體適能: 防疫除勤洗手 運動強化身體適能也重要
而缺乏運動者與經常運動者比較,罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍,發生糖尿病的機會增加2至4倍,得到大腸癌的機會則增加2至5倍。 健康體適能 是否常聽電視廣告說：『有些人常因運動而遭受運動傷害』，也有說『有些人常因不諳運動性能，而造成運動傷害』，但是仔細一想，好像很少聽有人說『有些人常因不諳《自己體適能的極限》而遭受運動傷害』。 現在就讓我們一起來分享『健康體適能』。
現代社會以機器取代人力,因此一般工作與日常生活只需要普通的體能即可勝任,那麼,為什麼要提倡健康體能呢？ 事實上,一個人的體能狀況與生活品質和健康有密切的關係。 肌耐力經常被人誤以為是肌肉力量,其實肌肉力量代表的是某一部位的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量,而肌肉耐力則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力;或是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。
健康體適能: 健康體能促進
這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。 健康體適能 而真正影響柔軟度的因素除了關節本身的結構外，還有肌肉，肌腱，韌帶，軟骨組織等。 柔軟度好表示肢體的運動，彎曲，伸展，扭轉等比較輕鬆自如，身體柔軟度較好也可以使肌肉受到較好的保護而免於因用力受傷。 柔軟度不好的關節一定會使身體的一些活動在範圍上受到限制，當某些活動迫使一些關節超越可動範圍，那麼關節扭傷或肌肉拉傷便自然發生。 藉助伸展操可達到增強身體關節的柔軟度。
10.目前國內健康促進計畫的推廣狀況多元，沒有一致的推廣方式與內容， 不易探討健康促進計畫的推展成效，希望未來能有更嚴謹的研究，來探討這方面的議題，共同為優化職場員工健康促進計畫貢獻心力。 運動處方的設計與建議，美國運動醫學會和美國心臟協會針對虛弱高齡者，有以下原則性的建議 。 高齡者每週至少要從事150分鐘身體活動， 如因為疾病或體能狀況沒辦法從事150分鐘，也要在可以忍受的狀況下活動身體，避免靜態的生活方式。 虛弱、身體功能不佳或有慢性疾病老年人，開始運動時強度要低，持續時間要短。 漸進負荷原則要考慮個別差異，選擇參與者喜歡的運動方式，且在可以忍受的負荷下，以比較保守的方式運動。 健康體適能 虛弱者的阻力訓練和平衡訓練要安排在有氧運動之前。
健康體適能: 體育室
肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。 健康體適能 肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加：相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。 了解運動指導的一般原則和運動處方的設計理念後，有幾個虛弱者運動處方相關的建議，可讓運動計畫更為有效、安全和有趣，提升參與者的動機，而有助於養成運動習慣的養成。 全人健康包括身體、心理、社會、學習 (認知)、靈性和環境等層面的健康，虛弱高齡者如能規律運動，對上述各層面健康之促進，都有很大的助益 (方進隆，2015)，而全人健康的每個層面，皆是成功老化的要素，也是未來體適能產業發展的趨勢。
- 不過，伸展的程度大約是略為緊繃，稍為不適，但又不會引起疼痛為原則；每個動作維持10至20秒，重複3至5回合為1次，每週至少3次。
- 通常，全身性的運動如果運動強度合適的話，比較不會因運動出現明顯的局部疲勞，如此，運動才可能持續得夠久（至少30~60分鐘為理想），消耗身體較多的能量。
- 而缺乏運動者與經常運動者比較,罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍,發生糖尿病的機會增加2至4倍,得到大腸癌的機會則增加2至5倍,據估計如果全民均從事適當運動,人口中因上述疾病而死亡的人可以減少三分之一。
- 即日起「健康醫療網」將與「健康遠見」網站共同合作，將為讀者提供最專業、最即時、最深入、最樂活的多元健康資訊。
- 而真正影響柔軟度的因素除了關節本身的結構外，還有肌肉，肌腱，韌帶，軟骨組織等。
以下就先把幾個大部份群眾認為是「運動」的常用名詞做個說明，以方便我們進一步探討運動處方的原則與設計。 然而在中文裡，我們常講的「運動」其實是一個相當模糊的概念名詞，一般認為身體有在活動甚至勞動就算是運動。 王凱平醫師就曾說：一般意義上的勞動，通常相當於錯誤的運動。
健康體適能: 健康體適能的定義
不知心肺耐力情況就逕行做跑步或劇烈運動，是相當危險的。 在投入心肺耐力運動前，應有詳細的健康檢查。 現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下，使得肢體活動範圍變小且缺乏變化，若再加上經常久坐或久站，很容易使身體的柔軟度變差，使得動作笨拙、不協調，且容易導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。 不論是生活、工作或休閒，如長途開車、走路、划船等，都需要靠肌耐力來支持。 它和肌力一樣都能維捋肌肉的年輕及預防傷害的發生，並能維持正確的姿勢及優美的體態。
運動的時間需維持20到30分鐘以上；很重要的是在運動前後要各有至少5分鐘的熱身或緩和運動。 運動的頻率，則以每週3次以上為原則；開始運動時，先以較低之強度及時間為主，再隨著體能狀況的進展，慢慢地增加時間及強度。 藉由這個平台，與好朋友分享「運動保健與正念」相關理念和資訊，互相鼓勵而逐漸養成健康的生活方式，包括「規律運動、終身學習和正念生活」的習慣。 我一直以「命好不如習慣好，好命不如好習慣」自勉，所以多年來以養成好習慣自我期許，覺得對提升生命和生活品質有很大的體悟。
健康體適能: 國民體適能檢測之年齡、項目及順序：
而體脂肪也可依據骨架大小、身高。 利用公式計算出個人身體脂肪百分比預測值。 發表運動政策與安全報告，認為非診斷性的運動生理評估很適當，此類測驗使有心運動者，認識體適能的科學理念並了解自己的生理年齡及情況。 健康體適能 第一：體適能運動並不需要運用到困難的技巧就可進行盡情的發揮，同時也不會因技巧不佳而受批評，是培養運動自信的好項目。 其中體適能運動能夠根本改善現代人靜態的生活型態，是達成體適能目標的關鍵手段。
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