把把手拉到胸部锁骨上方，保持肘部靠近身体，停留两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸。 臀部訓練機（Core Radical Glutatus）→臀推（訓練部位：臀部）訓練方式：踩在器材上，腹部靠緊椅背，以臀部發力想像將大腿像鐘擺一樣往後踩推。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
- 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。
- 继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。
- 把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子。
- ②向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。
- 评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。
- 使用方法：锻炼者先脚踏架，手扶半圆形手踏滚轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。
- 这些健身器材都可以锻炼人的四肢协调能力，增强心肺作用。
下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。 健身器材使用方法 做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。 6.还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。 训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。
健身器材使用方法: 啞鈴訓練系列
儿童使用该器械时 ， 必须有成年人保护 。 非使用者不要站在器械前后 ， 避免被器械碰伤 。 使用方法：①坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。 身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。 ②肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。 ③完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。
史密斯机作为一种多功能的练习的器械，不同的练习方式有不同的肌肉锻炼效果，上下肢的练习可以锻炼肱二头肌和锻炼大腿肌群和小腿肌肉。 而这正是哑铃推举做不到的，因为哑铃你一朝内夹，它就移动了。 注意事項：保持脊柱在自然中立位置，讓臀部做運動，下背做等長收縮，也就是發力維持穩定但不動，注意膝蓋保持微彎不鎖死。
健身器材使用方法: 教練激推！健身房新手必練十大自主訓練器材（下）
如出現這一情形說明負重過重，應減輕試舉重量，意念集中在主動肌的收縮和伸展上。 2.開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態，。 繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。
身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。 在動作的全過程中，兩臂儘量向後展開，肘關節微屈，然後以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，最後達到胸大肌處於頂峰收縮後，稍停。 然後以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開。 如今，很多白領都喜歡到健身房去鍛煉身體，進入健身房鍛煉已經成為一種潮流。
健身器材使用方法: 健身吧
以上就是今天的科普啦，健身房里的器械多种多样，挨个说也说不完，但是对于肌肉训练的原理也就那么些。 小伙伴们可以从以上这些基础的器械入手，一边训练一边学习。 介于健身小白以及大多数女生无法完成自重引体向上，这个器械可以提供一定助力，很有用。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。 保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。 快速15分钟 健身器材使用方法 ：先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟，走30秒，再重复一遍这个流程。 但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。 下拉Bar坐穩後，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定下壓肩帶，吐氣將Bar下拉至下巴到鎖骨間的距離，將意識集中在闊背肌群，吸氣回復至起始位置。
健身器材使用方法: 健身房有氧器材介紹 Level-1
动作要领：头面朝下，俯卧在垫子上，圆柱形挡板绷在踝关节往上一点的位置。 向上发力的时候，一定要收腹收臀，尽可能地使腿部后侧肌群充分的收缩，也就是脚跟尽可能地靠向臀部，然后呼气慢慢还原至膝关节微微弯曲。 引体向上是健身减脂的黄金动作，它不仅可以训练到背阔肌，同时还兼顾三角肌、肱二头、甚至腹肌。
- 此處介紹「直臂滑輪下拉」，使用T型把手，訓練部位為闊背肌。
- 此外， 還可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆。
- ②重量不要太重，双臂加紧时停顿2秒，充分挤压胸肌。
- 腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体，是我们跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分，提升腘绳肌的力量，能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。
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- 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。
- 划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，与塑形的效果。
- 在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
健身房許多固定式器材都只能訓練同樣的動作，但Cable滑輪機不同，透過更換把手，就能有多種變化形式，主要是透過滑輪結構帶動槓片為阻力來源，鍛鍊身體肌耐力。 不像史密斯機，滑輪機有很多種外型，但基本功能大同小異。 此處介紹「直臂滑輪下拉」，使用T型把手，訓練部位為闊背肌。 器械坐姿腿屈健身器材使用方法是身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。 雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上並調節器械將腿部固定。
健身器材使用方法: 健身房有氧器材 – 三種等級
所以，对于想要锻炼胸大肌的训练者来说，一定要调整一下座椅的高度，看看适不适合自己，最好是握把的高度和训练者胸部上沿持平。 坐在拉力器划船机的坐垫上，双脚抵在蹬脚板上。 双手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相对，充分伸展背阔肌。 使用方法：展开你的肘部，要充分伸展胸大肌。 健身器材使用方法 健身器材使用方法 不要用二头肌力量夹胸（可辅助），主要用胸肌的力量。
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