常常會在前面兩個時間點加入健身房的族群，大多的原因不外乎就是經歷過過年躺在家裡邊吃零食、轉台看新年特別節目、晚上大口吃年夜菜。 或是即將進入暑期，開始穿著短褲、泳衣到海邊遊玩，而每每最後當你照鏡子看到自己身體經歷劇烈改變的時候，才下定決心讓減肥成為自己的目標。 在設定健身訓練方式之前我們可以先測試自己的「肌耐力」再來做安排！
由於個人教練會以專業的角度在旁協助調整阻力的方向，注意到角度是否正確，也會依據每個人的個人情況、體重、肌耐力等，選擇適合的負重以刺激肌肉的生長。 同時也會依照所需要的身體部位，來安排與其相應的鍛鍊運動課程增加強度。 健身新手攻略 建議剛接觸重訓可多嘗試不一樣的器材，依當日的訓練部位挑選4∼6種器械或動作操作，每一個動作做3∼4組，每一組的重量做12∼20下。 這階段訓練首要重點應該要放在能夠「安全」、「正確」的做好每一個動作。
健身新手攻略: 影響：移動物品速度-400%
在《韩非子》中有个《齐景公游少海》的故事，很好的解释了这种心理现象。 圣湖边倒立一下另一个经常提倡的健身哲学就是训练要“百折不挠、坚韧不拔”，信奉这种训练思想的人就是上一段提到的风雨无阻型训练选手，我一般称这些人为“认真的瞎练”。 因为这种类型的选手训练方法简单粗暴，概括起来就是：拼命坚持，猛怼猛干。
- 相反的，肌肉長時間沒有承受肌肉張力造成的壓力時，就會逐漸衰退變細。
- 例如：做啞鈴臥推時，可以同時訓練到胸大肌、前三角肌以及肱三頭肌。
- 有了一些健身的知識與基礎後，就可以開始進行背部以及腿部的鍛鍊，很多人會把練手臂、臀部當成第一優先，因為是最能明顯看出成果的部位，但有了槓鈴划船項目的加持，才能讓整個人看起來更勻稱。
- 不同的目標訴求所需要的強度、課程、訓練菜單都不一樣。
- 糖类不仅包括一般理解的糖（甜味饮料、甜品等等），还包括所有主食（大米、小麦、红薯、土豆等等）；脂类也不仅仅是肥肉，还包括所有食用油。
要知道健身是一輩子的事，所以你可以重量訓練中加點別的元素，像是crossfit、健力、健美等訓練課表，也可以嘗試爬山、攀岩、游泳…等你有興趣的運動，要知道練得開心最重要。 看到什麼器材就做，看到跑步機就跑，看到器材就推推幾下，追求一種有流汗有動到的成就感就是運動。 如果摄取量高于基代，但低于日常代谢（包含运动等导致的代谢），这就基本上是个好事了。 基代不跌，多出来的消耗量大多会被身体里的糖元补上，时间一久，糖元被消耗得差不多了，脂肪就会顶上这个缺口（这里就这么简单说了啊）。 健身新手攻略 另外健身还让我结识了许多对身体和生活负责任的，有追求的，正能量的小伙伴，我们相互分享心得，分享经验，分享知识。 健身新手攻略 这里我也想先分享几个我平时比较常使用的，对于健身减肥，以及肌肉塑形有帮助的手机app。
健身新手攻略: 健身房选离公司近的？还是离家近的？
你确定你是看了关于年轻人的健身文章说早上跑步最好？ 额，我这么说也有点过了，毕竟早上健身也不错，但是并不是一天中健身的最好时间，对于我们的身体来说，健身的最好时间其实是每天下午4点到6点，具体原因后面说。 不过，除了老年人们天天时间充裕又生活清闲，可以随时调整锻炼的时间，估计大部分想健身的童鞋都拿不出来每天固定的足够时间来健身吧，更别说天天早上健身或者下午健身了。 由于我的健身计划开始于刚放暑假，所以我自己每天都能较准时的安排下午的健身时间，我相信大家在寒暑假都可以做到。 在健身时，你哪个部位练的多，消耗确实也多，但是！ 练的消耗的能量除了来自于肌肉自己储存的肌糖原，剩下的养分，特别是脂肪分解过的甘油等，都是由血液从全身运过来的！
健身後，為了讓肌肉有足夠的原料合成肌肉，關鍵營養素就是足夠的蛋白質和碳水化合物，優質蛋白質像是：雞肉、鮭魚、豆漿、牛肉、乳清，碳水化合物則可選擇：地瓜、燕麥、糙米、香蕉等食物。 有些人健身，可能只是想鍛鍊某一個肌群，但是建議在健身的時候，進行全身性訓練的安排。 因為想要增肌，全身性訓練會比只單獨訓練某部位更有效，同時全身訓練也能讓體態更加勻稱，不會只有某個部位看起來特別壯大。 像是想練胸的人，同時兼顧背部的訓練，背部變得厚實才能撐起胸肌，避免造成駝背。
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肌肉發揮強大的張力（由收縮肌肉發揮的力量），光是出力本身就會對肌肉施加壓力，成為促進肌肉發達的訊號。 相反的，肌肉長時間沒有承受肌肉張力造成的壓力時，就會逐漸衰退變細。 生活在外太空的太空人會肌肉萎縮，也是基於相同的原因。 聽起來是一個流行且感覺不會特別痛苦的飲食調控，但營養師建議，生酮飲食不要超過一個月，且根據身體狀況來決定。 無論有沒有健身，每天應該吃進多少「蛋白質」？ 美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。
如p.16解說的「肌纖維產生些微損傷」，這是促進肌肥大的壓力之一，選擇能夠在目標肌肉伸展的狀態下施加強大負荷的項目，就能夠透過肌肉損傷帶來的壓力，促進肌肉發達。 健身新手攻略 本書在分類時著眼於項目選擇基準中特別重要的「肌纖維較長（伸張狀態）時的相對負荷大小」。 因為肌肉在伸長狀態下時發揮肌肉張力的話，就愈容易引發細微的損傷（Nosaka等，2000）。 但是有些項目在關節可動範圍內，幾乎每一秒都會對目標肌肉施加負荷。 其中最具代表性的就是繩索夾胸，這個項目從雙手將繩索拉到胸前的整個過程，都會持續對胸大肌施加一定程度以上的負荷。 肌纖維在重訓動作中，從伸最長到縮最短之間，不見得整塊肌肉都會持續承受負荷。
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歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 分配哪些日子上健身房運動先從重訓、無氧運動做起，再做會燃脂的有氧運動，建議無氧運動可以從下肢的訓練著手，因為下肢的肌肉量佔了全身將近70％的比重，對於增肌為目標的人是最快也最有效率的方式。 例如：做啞鈴臥推時，可以同時訓練到胸大肌、前三角肌以及肱三頭肌。 至於一週訓練的頻率，研究發現肌肉刺激的頻率越高，效果也越好。 在相同訓練量的前提下，每週每個肌群若可以訓練2次，效果會比1次來更佳。
所以那些天天说自己没时间的童鞋，只是自己想减肥但是没把减肥放心上，真正想减肥的童鞋是无论都会找出时间的，别跟我说什么早上要睡觉，你要是晚上能在十一二点前睡了，还睡眠不够吗？ 健身新手攻略 至于高中党们可以自己做做计划，主要放在晚上健身之类的，都可以的呀，能健身就行，不一定要恪守下午四到六点健身。 健身新手：這是針對沒有運動經驗，或對肌肉控制、感受度、訓練姿勢等沒有基本了解的人。
健身新手攻略: 健身新手可以先從哪些「動作」開始
我們更設有一對一以及一對多服務，試堂課程時間約60分鐘，讓教練可細心指導每位學員。 根據甩油教官Justin表示，許多健身新手在踏入運動前，都會有一個迷思是只做有氧運動，或是只想要瘦某個部位，便瘋狂做腹肌、翹臀。 健身新手攻略 但是針對健身新手或是需要減脂的人來說，首要的訓練需要以「重訓為主、有氧為輔」。
肌肥大健身方式：每個星期三到五次的重量訓練，重複循環六到十二次，並持續3-5組，達到你75到85%的最大肌耐力，就會是你最佳的訓練菜單。 健身新手攻略 提醒在進行健身肌肥大循環之間的組間休息最好不要超過60秒。 想要透過健身增肌的最有效方法就是「蛋白質」營養學家Wilson建議，每天應該要攝取自身體重x1.5-1.8倍的蛋白質量。 另外健身增肌的成效也包含兩種方式「肌肥大」與「健力」。 每個人透過健身來減重的速度不同，也會因為健身目標、家族史、藥物史、身體狀況、作息、飲食狀況差異導致時間誤差。 一般建议每3个月更换一次计划，尤其是对于新手来说，如果你好好练的话，进步是非常快的，要根据自己的情况灵活的安排，逐渐的增加训练动作，或者提高训练强度。
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