這一連串的改變早已超越「啊！運動果然有其必要」的觀念，甚至因為對健康管理的過度執著，以及對運動或健康管理的缺乏而產生不安的情緒。 還有近幾年間吹起的健身風潮，加上這股視健康與外貌為競爭力的趨勢，使得你我都無法置身事外。 因為現在是「外貌即競爭力」的時代，身材也包含在外貌的條件中。
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- 運動可說是必要且一定得做的事，不過對於運動的錯誤觀念與資訊，反而會導致身體受到傷害，所以與其執著於錯誤的觀念與資訊，不如選擇能夠提升自我健康與活力的運動方法。
- 如果試著尋找解開這種困擾的方法，便會忽然冒出看似非常合理的回答。
- 可是如果瀏覽網路或健身書的話，會看到一天應攝取超過一百克的蛋白質，才能練出肌肉的說法。
在一開始運動的重要性受到關注時，為了鼓動人們從事運動，甚至還曾出現了類似「出征」「打仗」這樣的口號。 有運動習慣的人，可能會因為錯誤的運動模式、習慣或是運動的屬性，導致身體發展的失衡；而沒有運動習慣的人，也可能因為平常的生活習慣與活動的模式，導致失衡的情況。 這些情況將造成姿勢歪斜，並影響身體的排列結構，而錯誤的姿勢或身體排列結構、身體的發展狀況，將導致運動中無法做出正確的動作，受運動傷害與各種筋骨痠痛之苦。 他也警告，伸展操不僅沒有效果，反而可能造成更大的危險。
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不過與其說這是因為消耗更多的脂肪，不如說是因為先做肌力運動，導致之後跑步、走路動作不正常或是缺乏效率所造成的。 健身毀了我的身體（暢銷慶功版） 為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。 ●假設你的年齡已無法稱為年輕，對於自己的健康也沒有信心，卻仍相信世界上沒有不勞而獲的東西，運動時邊使力邊憋氣弄得滿臉脹紅，即使稍感疼痛也咬牙苦撐，那你就是一味地固守舊有方法的人。
其後雖然仍不斷出現許多關於伸展操於運動前效果的研究，不過大致上結論都放在運動前做伸展操並無防止受傷與肌肉疼痛的效果。 雖然在吃早餐前，血糖處在較低的狀態，但不是說運動當中完全沒有消耗到血糖。 我們的身體為了維持正常的血糖，避免低血糖的狀況發生，就會把目標轉而放在肌肉，藉以充當運動中提供消耗的血糖。 健身毀了我的身體（暢銷慶功版） 這種情況通常出現在飢餓或是過度限制飲食的攝取時，不過因為會消耗肌肉量，因此不是好的方法。 空腹下運動時，為了維持運動中必須消耗的血糖水準，將會造成肌肉被分解轉換為醣類的情況發生。 就算你是沒有運動習慣的人，如果你長時間久坐、重複同樣的動作或是做家事的話，伸展操能有效防止因每天相同的運動或重複的動作，造成身體逐漸邁向失衡的過程。
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網路影音、社群影響越發達，許多人也將自己的健身紀錄、訓練過程放在網路上分享。 不管是入會籍進入連鎖的健身房或是去坊間的小健身房，大部分都會提供一堂免費或是享有優惠價的「體驗課」讓學員參觀健身教練的上課模式。 通常為健身房會依照內部輪流指派健身教練，如果剛踏入健身房的你絕對只能「聽天由命」在這樣的情況下要遇到好健身教練等於上輩子需要燒好香！ 聽到這邊先別著急，下面我們將介紹如何利用體驗課觀察健身教練。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 如果過度限制醣類的攝取，可能無法提供適當的能量給大腦或心臟等以醣類為熱量來源的器官，引發稱為酮酸血症（Ketosis）的代謝問題，最嚴重甚至可能罹患腎臟病。
- 8根羽毛間隔太鬆、重量過輕、空氣阻力過小且無法形成足夠的自轉力道，32根羽毛間隔太密、重量過重、空氣阻力過大且不適合飛行；因此16根羽毛的完美平衡，成了現今國際的羽球標準。
- 無氧運動是在氧氣無法充分供應的狀態下運動；有氧運動是氧氣充分供應，並能完全利用氧氣的運動。
- 不僅在運動之外一整天的時間身體活動力會降低，而且把運動當作消耗脂肪的方法，不知不覺也會在日常生活中減少能量的消耗。
- 另外高蛋白飲食會攜帶大量的鈣質藉由小便排出，長期可能引發骨質疏鬆症；也因為消化過程中的不順暢，進而引發癌症。
- 最近在S曲線後，更出現「X曲線」「U曲線」的形容詞，可見生活周遭可接觸到的健康資訊多不勝數。
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- 高速飛行時，能讓羽球自轉的重心保持穩定；慢速飛行時，選手若需要技巧性地讓羽球翻滾，也能因中線對稱使技術發揮得更加穩定。
對於大部分人接觸健身教練時會有的徬徨、恐懼，健身教練傳遞的第一印象是非常重要的。 小至相貌儀容、衛生習慣、穿著是否乾淨，大至上課過程是否讓人感到愉悅？ 台灣運動產業正在蓬勃發展中，其中興起了一項新興行業就是「健身教練」大多人對於其職業的第一印象可能是「只是教教器材使用方式、一堂課價格好貴」或是不了解健身教練到底能帶給自己什麼？ 隨著從事健身教練的人越來越多，品質也變得參差不齊情況下，更加深民怨與大眾對於健身教練的誤解。
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顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」 「自律」不能給你自由，「自愛」才能讓你瘦！ 別再逼自己執行不可能的任務，丟掉所有減肥規則， 現在就拿起筆，開始運用「記錄」的力量，舒舒服服… 攝取蛋白質，不僅在肌肉的形成上扮演相當重要的角色，也比攝取其他東西更容易有飽足感，因而吃得較少。 在蛋白質消化過程中，也比其他養分消耗更多的能量，因此與攝取相同卡路里的東西相比，攝取蛋白質能達到與少量進食相同的效果。 以從事高強度肌力運動或無氧運動的選手（健美等級）來說，建議體重每一公斤攝取一‧六∼二克左右的蛋白質。
請記住，激痛點按摩雖然會伴隨著疼痛，但它所引發的疼痛應該帶著「愉悅感」。 由於16根羽毛創造出的間隙相當剛好，重量和體積大小也適合標準羽球拍面，形成的阻力及自轉性皆適宜，對場上飛行時的羽球相當重要。 高速飛行時，能讓羽球自轉的重心保持穩定；慢速飛行時，選手若需要技巧性地讓羽球翻滾，也能因中線對稱使技術發揮得更加穩定。 16根天然羽毛，又遠比8根或32根更能維持羽球的平衡與對稱。 8根羽毛間隔太鬆、重量過輕、空氣阻力過小且無法形成足夠的自轉力道，32根羽毛間隔太密、重量過重、空氣阻力過大且不適合飛行；因此16根羽毛的完美平衡，成了現今國際的羽球標準。
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需要阿斯匹靈卻塗紅藥水（一般指稱殺菌消毒的藥品），當然不會有效果，同樣的道理，沒有幫助的運動不僅達不到效果，更可能讓身體徒留傷口與疤痕。 如果平時太依賴藥品，一旦沒有藥品就只能坐以待斃，相同的，如果太依賴運動、太執著於運動，還有可能變成運動中毒。 就像受了傷必須在傷口上塗紅藥水，找到適合自己的運動，不勉強過量，才能看見運動的效果。
這種方法是先做有氧運動再做肌力運動，意思是在肌力運動消耗身體力量前做有氧運動，才能更專注於有氧運動。 一般認為，在同樣的時間內做運動，有氧運動不只比肌力運動消耗更多的能量，也消耗更多脂肪。 就算實際上並非如此，這個方法也經常蔚為潮流，據說其優點在於防止做完肌力運動後再做有氧運動，努力運動過的肌肉會失去運動效果。 即使身邊沒有這樣的朋友，也應該時常聽到類似的故事。 如果運動帶給身體太強烈的壓力，身體就會得到我們常說的「運動傷害」。 原本是為了健康而從事運動，但是如果過度的話，反而只會換來傷痕累累的身體。
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信奉並實踐這種想法的人，稱為「Weekend Warrior」，也就是「週末戰士」。 整個星期的生活乖得像隻小貓，一到週末便跑向山間、田間、運動場或是高爾夫球場、體育館，認真地運動，這些人就是所謂的「週末戰士」。 想要減輕體重而運動的人，彷彿把這話當成絕對的真理般看待。 其實，這與前面所介紹的肌力運動與有氧運動的順序一樣，都是可以藉由運動燃燒更多脂肪的方法之一，聽起來具有相當合理的理論基礎。 會出現「先從哪一個開始做起？」這個問題是很正常的，這種困擾就像「什麼時候做運動」一樣。
克萊爾‧戴維斯之女，與父親一起學習激痛點按摩法，並在父親逝後完成此書改版工作。 不斷提供專業治療師最新的激痛點療法新知，並致力將這套自我療法推廣給每一位深受疼痛所苦的民眾。 自他成功運用醫學教科書上的肌肉疼痛資訊，治療了自己的五十肩後，便對按摩燃起了興趣。 之後，他持續將這段自我治療的經歷，發展成一套完整的系統，希望人人都能用簡單的工具，靠自己的力量治療身上的激痛點。
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因此如果血糖降低，就等於失去了與脂肪競爭的力量。 多年以來，無數球員在翠綠草皮的方陣球場中奔馳縱橫，有許多名字讓人印象深刻，有許多名字如流星一閃即逝，但有一個名字卻是我們絕難遺忘的，那就是──李奧‧梅西。 梅西的生涯是眾多媒體與球迷所津津樂道，然而他真實的人生面貌卻依舊保有著神祕的色彩，熱愛足球的人談論到他皆是又愛又恨，卻也無法否認這位天… 博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整，請隨時留意且主動查詢調整之內容。
不是啊，減少其他飲食，只攝取蛋白質的話，不就可以減肥，又可以練出好身材嗎？ 正是因為這種錯誤的觀念，才會出現雞胸肉減肥法。 因為認為多攝取像雞胸肉這類蛋白質好像也不會發胖，所以也有人堅信如果大量攝取蛋白質，就能有助於肌肉的成長。 或許有人要抱怨了：「那麼到底要我們怎麼做？」雖然是一句老生常談的話，但是我想請各位將週末揮灑的努力稍微分攤到平日。 尤其是有抽菸、體重過重、高血壓或高血脂症的人，一天就算只有運動十分鐘，也要讓心跳速率維持在比平常高的水準。 雖然有人會這樣反問，但是就像是只在週末從事激烈運動可能毫無效果，每天只花十分鐘，卻也可能帶來驚人的效果。
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不知從何開始，早上起床總覺得無精打采，稍微活動就很容易感到疲倦。 平常也沒吃多少東西，肚子肥肉卻越來越多，又很難減掉。 每年定期接受健康檢查的你，每次看到醫生嚴肅的表情時，總有一股不安的感覺。 那時在你的腦海中，最先想到接下來應該要做的事是什麼呢？ 如果一天做超過一個伏地挺身就累了，那就只做一個吧！ 健身毀了我的身體（暢銷慶功版） 馬甲線和六塊肌不是常態，愛吃又懶得動才是正常人！
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