苹果，作为一种最为常见、热门的水果，其中富含大量对人体有益的维生素、膳食纤维和钾物质。 不仅能帮助大家维持血糖稳定，降低糖尿病风险，而且对瘦身减脂更是大有助益！ 此外，苹果中所含的抗氧化成分能有效增加骨密度，并降低癌症、2型糖尿病和老年痴呆症的风险；而其中的果胶更能有效提升肠道健康，进一步高效辅助减脂。 如果你每天很勤去健身房操爆自己，然後不在健身房時就狂吃猛吃，鹽酥雞、麻辣鍋什麼都通通來真的不行啊！ 營養不夠然後又瘋狂運動，肌肉、脂肪同時下降，就會有反效果還提高了復胖的風險（畏懼）！
通过分解脂肪，能够减少身体上的赘肉，还能够促进新陈代谢，及时把多余的脂肪排出体外，对瘦身减肥是很有帮助的。 草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。 牛油果蘊含豐富維他命E及不飽和脂肪，當中的纖維更可增加飽肚感及改善腸道健康，更有對護膚有效的脂肪酸，果糖含量亦低於1g，減肥時可以適量地食用。 自從開始吃健康料理後，喬尹說自己除了體態變fit以外，便秘、水腫、皮膚狀況也有改變，以前常有便秘問題，需要吃酵素⋯等輔助，開始改變飲食後，蔬菜量攝取增加，便秘馬上解決，連帶皮膚不容易長青春痘！ 食物調味簡單較不容易水腫，也減輕消化系統的負擔，身體變輕盈不自覺心情也會變好。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。
健身水果: 香蕉該運動前吃、還是運動後吃？吃錯時間就會胖？4個「香蕉真相」營養師一次解答
很多人都會選擇在夏天進行運動減肥，尤其許多女性為了在夏天展露好身材，會更勤奮的運動。 水梨水分含量高，含有維生素C、B群和膳食纖維，屬於吃不胖的水果之一。 火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收利用，但晚上腸胃動力減弱，糖分會堆積在體內。 除此之外，火龍果性寒，富含膳食纖維，極易引起腹瀉，腸胃功能紊亂、腸胃虛弱的人不要吃。
水果最好在半空腹状态下进食，如：上午10~11点，下午3~4点。 但如果白天没有时间或忘记吃水果，也可以放在早餐吃，但是最好不要晚上20点以后吃水果，因为大多数水果的含糖量还是比较高的。 猕猴桃中含有相当高的5-羟色胺，这是一种具有镇静作用的血管收缩剂，可以帮助我们缓解紧张疲劳。 有研究表明，日常摄入一定量的猕猴桃，可以帮助存在睡眠问题的成年人延长睡眠时长，改善睡眠质量。 健身水果 百香果含有丰富的营养，可以给人足够的饱腹感，可以让人减少对于其他高热量食物的摄入，有助于改善人体营养结构。 健身水果 百香果中含有丰富的植物纤维，可以进入人体肠胃里面非常微小的部位，进行深层次的清理和排毒，有利于排毒通便，对于缓解便秘症状非常有帮助。
健身水果: 健身期间如何正确吃水果？
醣類是運動時必須的營養素，能加速蛋白質合成，減少肌肉流失。 香蕉中富含的碳水化合物（簡稱醣類），可以提供能量來源，此外，又屬於中GI食物，在增加運動耐力與表現上，是一大助力。 健身水果 對於正在健身路上，或是正要踏入健身世界的各位而言，有時候最困難的並不是起身去運動，而是養成良好的飲食習慣。 如果你正在從每天宵夜零食持續不斷的生活，轉變為少油少鹽的健康人生中，想必要克服嘴饞的壞習慣，是最為困難的！ 此時香蕉就是一個非常好的代替品了，除了它低脂低卡路里的特性之外，香蕉也是一種高纖維的水果。 纖維質不但可以幫助消化，還有助於提供穩定的葡萄糖流，為人體提供固定的能量來源。
樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。 生活方式疾病是全球健康不良和死亡的主要原因，而英國是歐洲肥胖率最高的國家之一，因此這些發現可能對公共衛生政策產生重大影響。 要知道碳水是帮助身体主要供能的物质，尤其在力量训练中，大部分是消耗体内的糖原，碳水主要就是以糖原的形式存在肌肉和肝脏中。 10块钱的价格足可以买2-4斤的香蕉，省下来的钱用来买蛋白粉作为补剂会更好，并且香蕉里的微量元素，膳食纤维都可以代替增肌粉里的营养。
健身水果: 蘋果
如果更好的生活方式不僅讓我們更健康，而且讓我們更快樂，那麼這顯然是一個雙贏的局面。 在水果这一类别里，如果一定要选一个超级食物，综合考虑下来我最推荐大家使用的是香蕉，因为相对于其他的水果，对于健身爱好者而言它具有非常多的优势。 低GI水果芭樂熱量很低，纖維質和維他命C也都非常豐富，有助減肥並且增強免疫力，吃起來不會太甜卻很有紮實感，能延長飽足感並有助排解便秘。 成熟的香蕉（黃色香蕉）糖分含量比較高，因此GI升糖指數也會跟著上升，血糖會跟著升高，適合經常運動，會消耗較多能量的人。 反之，還未成熟的香蕉（綠色香蕉）GI升糖指數較低，可延長飽足感。 很多人以為，越甜的水果要少吃，而不甜的水果可以放心大吃，這種觀念是錯的！
- 它可是必不可少，牛油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，它是高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。
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- 在《營養與新陳代謝》雜誌上發表的一項研究發現，在進食12週之前喝或吃葡萄柚汁的受試者平均成功減肥了7.1％。
- 運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。
葡萄柚GI值大約31，含糖量低，膳食纖維含量高，可以更佳控制血糖運用，而且低熱量，很適合做為飯後水果增加飽足感！。 在《營養與新陳代謝》雜誌上發表的一項研究發現，在進食12週之前喝或吃葡萄柚汁的受試者平均成功減肥了7.1％。 酪梨也屬於低GI食物，雖然卡路里比其他水果高得多，醣類含量卻很低，而且比起動物性脂肪，是非常好的油脂來源。
健身水果: 健康網》這些「健康食物」竟是地雷！ 醫揭5大陷阱
但是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为合适。 牛油果中含有多種人體所需的營養物質， 其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說， 是幫助肌肉增長的很好的水果。 健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失， 而香蕉中正好含有豐富的鉀元素， 能補充健身時流失的鉀， 可以起到緩解疲勞， 幫助身體恢復的作用。
而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔，當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。 就算是同一種水果，也會看到網路上的標示有所差異，因為 水果的GI值會隨著品種、產地、放置時間而有所變化。 舉例來說，放置較久的“爛熟”水果、切成小塊的、已經去皮的，GI值都有所波動。 例如：熟到出現黑斑的香蕉比青綠色香蕉的GI值還高、果汁的GI值比水果高，即使是不加糖的果汁也是如此。 因此可以將GI值看作是一個相對概念，這樣會容易得多。
健身水果: 健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄
淀粉在体内分解成糖原后，可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。 健身水果 只要两根香蕉就可以为90分钟的训练提供足够能源，饱腹不发胖。 香蕉还含有丰富的维生素C和维生素B6等，为肌肉及时补充能量。 健身后体内的钾、钠等矿物质元素会大量流失，而香蕉中含有丰富的钾元素和葡萄糖，能补充健身时流失的钾，起到缓解疲劳，帮助身体恢复，减少肌肉消耗的作用。 酪梨熱量雖然高，但它富含單一不飽和脂肪和維他命B，可促進新陳代謝，幫助減脂，並且補充運動消耗掉的醣類及蛋白質。 西瓜是運動後修復身體的好物，西瓜中的L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛，能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
这是因为其中含有不饱和脂肪酸，能够有强大的抗氧化作用，因此肌肤就能受到一定的保护作用。 這項研究首次揭示了幸福感、水果和蔬菜的消費以及鍛煉之間的因果關係，而不是概括相關性。 研究人員使用工具變量方法，過濾幸福感對生活方式的影響。 研究結果表明，個人延遲滿足和應用自我控制的能力，在影響生活方式起著重要作用，而且反過來又對幸福感產生積極影響。 研究還表明，男性似乎鍛煉得更多，而女性則多吃水果和蔬菜。 不管是蛋白质还是脂肪含量，香蕉都属于水果中较高的一类，而它含有的丰富微量元素，对于我们的运动安全也有着很重要的作用。
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盡量避開加工食物，均衡飲食，全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類，每一類吃到均衡的量。 比如說牛奶巧克力，含有大量的糖分，熱量也非常高。 健身水果 健身水果 市面上最小的一份黑森林也會有超過350大卡的能量。 更不要提一般來說分量很「足」的美式起司蛋糕了，跑步一小時都消耗不了一口吃下去的熱量。 芝加哥伊利諾大學收集的資料顯示，食用披薩容易攝入更多的熱量，平均會超出常量408卡。 此外，每餐還會攝入額外的3克脂肪及134毫克鹽。
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