本篇提供您成功戒菸的方式，陪您一起展開戒菸之旅。 戒煙「成功」的不同階段：從戒煙的通常模式，我們可以理解戒除煙草依賴是個過程，即從「沒有想過戒煙」 到「完全戒煙成功」的一系列過程。 因此，對於煙草依賴的治療，不應簡單地理解為「戒」 或「沒戒」，而是遞進的、階段性的「成功」過程。 多數吸煙者會經歷全部或部分戒煙過程的不同階段，最後才完全戒斷煙草。 戒煙第2-3周，肺功能和血液循環逐漸加強，在接下來的時間里，咳嗽會明顯減少，同時肺部感染也減少。 身體的新陳代謝恢復到正常水平，很多人會胃口大開，可能導致發胖。
在這篇文章中，我們看到了一個人戒煙的全過程，知道了他可能會經歷什么。 雖然有掙扎痛苦，但一旦成功，對身體的好處也是很多的，是看得見的。 當堅持戒煙達到一個月，身體上對于煙的欲望已經不會太強烈，但如果產生“堅持不易，獎勵自己抽根煙”的想法，就要趕緊控制住自己了。 我知道這段時間心理上確實會不太好受，但千萬要知道，忍一忍，黎明已經即將要到來，而讓一步，就有可能讓你得從頭再來，再吃一回這些難耐的苦楚。 對於抽菸的壞處，很多人都能朗朗上口，除了引發心血管疾病、中風、慢性肺氣腫、慢性支氣管炎，抽菸的人得癌症的機率是不抽菸者的10到20倍。
戒煙: 戒煙的好處
難以入睡：有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。 可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。 不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
煙草吸食量越大對身體帶來的傷害就會越大。 戒煙 吸煙會對健康造成即時的影響，煙草在燃燒時會釋出包含焦油、尼古丁和一氧化碳等有害物質的煙霧。 戒煙 戒煙 有研究發現，無論是每日吸煙人士還是社交吸煙人士，出現高血壓及高膽固醇的風險一樣高，沒有顯著分別。
戒煙: 戒煙
所以請避免營造類似的氛圍，改變您的日常習慣可幫助對抗想抽菸的衝動。 決定戒菸後可以設定一個戒菸日期，讓自己有足夠時間準備。 但要避免選擇太久遠的時間，因為會容易改變心意而放棄。
便秘 ：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。 多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。 嗜睡 ：一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。 用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。 有利於優生：孕婦吸煙對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。 若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
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愈早下定決心戒煙，好處就會愈多，吸煙人士在60歲時戒煙，可挽回因吸煙而減少的壽命達三年之多。 戒煙貼的使用方法非常簡單，每天把一片戒煙貼片貼在清潔乾爽的皮膚上，在游泳和洗澡期間也可以繼續使用，但必須每天更改附貼位置，以減低出現皮膚敏感的機會。 有些煙民認識到吸煙的危害性，便決心戒煙。 但戒了沒多久，經不住香煙的誘惑，便又再次吸起煙來，這種戒煙後再吸煙的方法是極不可取的。 注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症状。
剛開始時，他先從每天100根減到80根，為了克制煙癮，他只能讓自己忙起來，不去想抽煙的事。 跨過最難的階段后，他慢慢20根、20根往下減，目前已經成功戒煙，基本對煙癮的依賴。 然而，在他們停止抽煙12個月之前，不會被視為已戒煙者。 在此階段，衛生專業人員應重新評估可能遇到的困難，並鞏固應對策略。
戒煙: 停止吸菸不同時間長度所出現的效果
在影響之后胃口會下降，沒有吸煙的情況下感覺到渾身難受，到了吃飯的時間也會沒有胃口。 這種情況要克制，堅持戒煙的信心，通過這種方式才能克服，防止胃口下降之后忍不住吸煙讓戒煙失敗。 為了有效戒煙，要挑選合適的時機，另外在戒煙的過程中，要逐漸減少吸煙量，實現戒煙的目的。 很多人長時間大量吸煙，身體對煙草已經依賴，但是在戒煙的過程中，采取突然間就不抽煙這種方式來減少有害物質攝入，有可能會讓身體不適應。 根據醫學研究，從戒煙的那一刻起，身體馬上就蒙受到好處。 為了避免這種情況明顯，平時在戒煙的過程中，可以逐漸減少抽煙的量，不容易出出現戒斷綜合征，又可以讓自己慢慢適應戒煙這個過程，同樣是讓戒煙成功的好方法。
換句話說，儘管他們意識到問題，但懷疑自己解決問題的能力。 要解決胃酸倒流可從3方面著手，首先是改變生活習慣（下文詳述）、其次是服用控制胃酸藥物，例如胃酸泵抑制劑。 若然患者有需要，亦可透過手術，即「腹腔鏡胃底摺疊術」改善病情。 胃酸倒流英文為Gastroesophagealacidrefluxdisease（GERD），學名胃食管反流病，是一種常見的消化道疾病。 具體來說，就是胃液從胃中湧向食道，有些患者更會嘔出酸水。
戒煙: 戒煙：復發
無症状吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。 對於吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。 因為肺部纖毛的再生，會讓氣管內的黏液分泌量增加，透過咳痰來幫助清潔肺部內部積存的毒素。 此外，血液循環獲得改善，而肺功能會較吸菸時增加30%以上。
口臭消除：吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。 吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。 戒煙 而透過醫療院所的戒菸衛教師或社區藥局藥師所提供專業的衛教、諮詢與支持，孕婦、青少年及不適合用藥者，可以得到強而有力的協助。 體內原本存留的尼古丁可以被代謝掉，舌頭上的味蕾也有機會獲得修復，但對於長期吸菸的老菸槍來說，味覺的傷害卻是很難完全改善。
戒煙: 戒煙醫療
若戒煙前有飯后或睡前吸煙的習慣，開始戒煙起來必須改掉。 飯后不妨散步或吃水果、吃零食來轉移注意力。 若在特定的時間點習慣抽煙的話，可以用口香糖或水果替代。 突然戒煙這讓有煙癮的人心理難以接受，也不易成功。 宣布正式戒煙前需給自己留空檔期，讓身心提前做好準備。
- 很多人長時間大量吸煙，身體對煙草已經依賴，但是在戒煙的過程中，采取突然間就不抽煙這種方式來減少有害物質攝入，有可能會讓身體不適應。
- 不是安非他命、海洛因，亦非這幾年來令人聞之色變的「搖頭丸」。
- 此時也要堅定戒煙的恒心，切勿因環境影響而勾起煙癮。
- 無論何時戒煙，戒煙者的壽命都長於持續吸煙者。
常見的製品包括尼古丁貼片、口嚼錠、含片、鼻腔噴霧劑。 對煙癮者而言，尼古丁替代療法被視為是一種有效的戒煙方式，每年約500萬人死於煙害，並非完全是尼古丁所致，還有吸煙煙霧中的一氧化碳和焦油等有害物質。 和直接吸煙相比，尼古丁替代療法也是一種安全獲得尼古丁的方式。 直接依靠意志力的戒煙方法，成功率很差，醫療諮詢及藥物都能大幅提高成功率： 1. 使用尼古丁替代療法，例如貼片、嚼片、吸入劑等；相較於無法戒煙，就算長期使用這些產品，危害也較低。
戒煙: 健康勝過財富
戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。 牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。 有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症状。 咳嗽 ：長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。 在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。 防止肺功能變化：許多資料表明，吸煙能損害肺功能。
- 建議想要戒煙的朋友們，先給自己準備好愛吃得“零食”，比如棒棒糖、巧克力棒，戒煙覺得嘴巴里沒有東西不習慣時，就吃一些。
- 對抽煙行為進行負性刺激法，使煙民對吸煙產生厭惡感。
- 有些煙民認識到吸煙的危害性，便決心戒煙。
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- 這個數據讓抽煙成為全球可預防死亡和疾病的主要原因。
當成癮者停止抽煙後，由於血壓和心跳下降，身體吸氧量亦相應減低，會出現暈眩、煩躁、咳嗽、乾渴、胃部不適、便秘、疲累、手腳輕微發熱，此種不適反應稱為「煙癮」。 正因為自然調節過慢、而吸入尼古丁能即時暫解煙癮，不少人難以停止抽煙，最終演變成惡性循環，吸入更多的尼古丁，倚賴性更強。 戒煙「成功」的不同階段：對煙草依賴的治療，不應簡單理解為「戒」 或「沒戒」，這是一個遞進的、 階段性的「成功」過程。 煙草依賴危害於無形，致害於長遠，可導致多系統損害。 戒煙 要認識到吸煙成癮不是一種行為習慣而是一種慢性疾病，經常需要反覆進行干預及多次戒煙嘗試。
戒煙: 肺癌3大原因：抽菸、空氣汙染、遺傳和病史
既然知道菸害對於人體健康，特別是肺部功能的傷害，也有很多老菸槍下決心要戒菸。 根據國健署的統計，戒菸者平均每4人只有1人成功，顯示還有很大的努力空間。 而與其一再強調抽菸的害處，還不如好好讓菸民看看戒菸後對身體的好處。 戒煙 尼古丁增加腎上腺素的分泌，讓血管收縮、心跳加快，停止吸煙20分鐘，人的心率開始恢復正常；2個小時后，血壓和心跳恢復正常。 為了吸煙，他每天要花80澳元（約合人民幣387元）來買煙，甚至收集別人抽剩的煙，重新卷成新煙。
戒煙: 胃酸倒流成因
不管是一天抽三包煙，還是抽三根煙，都會增加患上肺癌和心血管疾病風險。 不要抱有少量吸煙傷害更小的心理，這是癡心妄想。 戒煙很難，一部分人認為既然戒不掉就要少抽點，其實就算每天只抽三根煙，對肺部帶來的損害也長達10年以上。 換句話說，不管是吸1根還是吸10根，都會對身體帶來不可逆的傷害。 經過研究發現，每天只抽一根煙會讓男性患上冠心病的風險增加兩倍以上。 一天抽3根煙已經對肺部、肝臟和氣管帶來嚴重損害，更何況是一天抽三包煙。
戒煙: 戒煙輔助藥物
在戒煙的過程中很多人會有口渴這種情況出現，口腔干燥感越來越明顯，甚至需要飲水才能緩解，也和戒煙有關。 平時在吸煙的過程中，煙草中的有害物質本身就會對人的口腔造成刺激。 很多人之所以愛吸煙，就是為了品嘗煙草的口感。
戒煙: 戒煙的 8 個小竅門
只有吸煙才能恢復精力充足狀態，需要積極克服，等到身體適應之后萎靡不振感覺也會緩解。 如果維持期持續下去，他們將戒煙「成功」。 戒煙超過三個月之后，身體和心理狀態一般已經趨于平穩，已經不再需要香煙的撫慰了。 在這之后，戒煙的朋友們需要做的，就是繼續保持這個狀態，堅決拒絕別人遞來的香煙，讓這個“誘惑”影響不了你。
能堅持做到這點，那你的戒煙之路，就已經從泥濘小路，走上“康莊大道”了，你和家人的身體健康，也會更加有保障。 要使這種干預有效，必須控制身體和心理對煙草的依賴，打破與抽煙行為有關的無意識行為，並調節每個人的社交環境對煙草攝取的影響。 要做到這一點，第一步是認清每位抽煙者在戒煙過程中所處的階段。 女性癮君子的危險包括月經前症候群、提早停經及不孕等。 更重要的是若懷孕時吸煙，香菸裡的尼古丁、一氧化碳可以透過胎盤傳給胎兒，使新生兒體重過輕、早產、流產或死產等。 而且生下的小孩在生理、智能和行為的發展上都比較差，情緒也比較不穩定，這種情況的嚴重度與母親的吸煙量成正比，此種影響甚至可以延續到學童期的晚期。
煙草含有的有害物質會影響腦部，令吸煙人士在一段時間內沒有攝取尼古丁後，煙癮會使他們更感到焦慮及心煩易怒。 戒煙 當他們再吸煙後，這些負面情緒便會暫時消失，令吸煙人士誤以為煙草能夠紓緩情緒。 實際上，不同研究均發現戒煙能改善心理健康。 而戒煙初期心情變差的情況，例如焦慮、易怒、沮喪、情緒不穩，很有可能是身體適應尼古丁減少的退癮徵狀。 這些退癮徵狀一般會在戒煙後兩至三週後消退。
戒煙后一段時間，戒斷反應開始明顯出現，“煙癮”發作，身體不自覺地想要抽煙。 注意力的集中程度受到影響，有時心跳也會加速。 所有這些不適的感覺，只是對我們意志力的最初考驗。 剛開始戒煙，身體的確會出現“戒斷反應”。
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