其实咀嚼口香糖并没有有效地保护牙齿，但是牙套是可以的。 此外牙套同样可以舒缓脸部肌肉，还可以使运动员在高强度对抗时更好地发力，并且避免咬舌头，也可以减轻对大脑的冲击。 打球吃 运动员在开始重视保护牙齿之后，都会戴上牙套，带牙套他们没有办法咀嚼口香糖，因为有牙套，口香糖就会粘在上面。
饮食的基础永远不能靠功能性补剂（如肌酸、促睾素等）来补充，如果有人告诉你可以通过一些补剂来维持身材，那是十分错误的。 我们建议篮球运动员，只需在锻炼后的奶昔中使用蛋白粉就足够了。 當然，以上主要是食補，增加籃球技術，應該參加正規的訓練 多看看網上的訓練視頻 正規的訓練可以避免受傷 同時糾正錯誤的姿勢等。 正常手指分為三段，彼此有關節相連，靠近掌心者稱為近端指關節，遠離掌心者稱為遠端指關節。
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指關節受傷，可能會傷到側韌帶、肌腱或骨頭，指關節側韌帶受傷時，關節兩側會腫起來，並且有壓痛感，嚴重時會有關節不穩定，甚至脫臼。 其次是韌帶撕裂傷，造成指關節無法伸直，經過數月復健仍無法改善病情，也就是無法伸直。 打球吃 最嚴重的是，肌腱撕裂性骨折，也就是包括肌腱及骨頭雙重性傷害。 冰敷：絕大多數的運動傷害發生後，立即進行冰敷幾乎是每個人都應該具備的常識了，吃蘿蔔也不例外，根據曾提出RICE運動傷害處理流程的蓋伯．
- 主要供給澱粉，其次供給蛋白質，無機鹽和維生素，同時也是膳食纖維的主要來源。
- 碳水化合物和瘦蛋白的組合幫助維持血液中的胰島素平衡，提升刺激肌肉生長的激素。
- 香蕉中的钾可以防止大量出汗而导致电解质的流失，镁能够促进肌肉的蛋白质合成，并且饱腹感强利于肠道。
- 正確處理方式，應是受傷的前六到八小時「冰敷」以及千萬不要搓揉受傷部位。
- 感冒患者本身因为炎症作用，自身代谢就会出现问题，乳酸的代谢障碍，会导致其周身症状明显的加重，特别是骨骼肌以肌肉多的地方为显著。
中度：挫傷後最常見的等級，關節左右會腫起來，活動的時候會有擠壓感，無法做出全角度的動作，關節處會有瘀青，韌帶會鬆弛，可能會握不緊，也可能是打不了最開。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 碳水化合物和瘦蛋白的組合幫助維持血液中的胰島素平衡，提升刺激肌肉生長的激素。 山藥消化緩慢，有助於維持這種環境，低脂肪蛋白質，如雞胸肉，有助於保持身體脂肪。
打球吃: 手指挫傷，西醫：冰敷後固定休養一個月
另外，近期筋膜按摩槍相當流行，楊龍駿醫師呼籲，民眾不要針對單點大力使用，在不瞭解筋膜構造的情況下，擅用可能受傷，不得不慎。 在比賽前2個小時最好解決吃飯的問題，不要吃太多油膩的東西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比賽時候嘴裡總會感覺不舒服。 手指挫傷常見於打籃球或排球時，這類受傷常被稱為「吃蘿蔔乾」。 有一說是受傷後手指兩側腫脹，瘀血變黑就像曬乾的蘿蔔乾；另有一說是手指受傷那一剎那，發出清脆聲音，就像咬蘿蔔乾發出的聲音一樣。 賽前2個小時最好解決吃飯的問題，不要吃太多油膩的東西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比賽時候嘴裡總會感覺不舒服。 賽前餐不應該是一種嘗試，而應該像穿一雙舊鞋一樣熟悉、舒服。
但是仔細想一下，這種行為儀時只會延遲手指挫傷的痊癒時間，因為在韌帶受傷的情況下，加以揉搓只會讓傷口變得更大，不僅疼痛無法減低，也無法阻止血液和組織液流出。 想要讓運動發揮最好效果、透過運動來養肌肉，除了蛋白質外，醣類的攝取更是不可少。 醣類是運動時必須的營養素，能加速蛋白質合成，減少肌肉流失。 香蕉中富含的碳水化合物（簡稱醣類），可以提供能量來源，此外，又屬於中GI食物，在增加運動耐力與表現上，是一大助力。
打球吃: 脂肪 Fat
其它項目比如足球、游泳、排球、籃球和曲棍球也需要含有碳水化合物的食物。 對於要求力量和速度的項目，比如橄欖球、短跑、棒球和壘球，賽前餐最基本要提供一些水分和能量以便在比賽過程中保持舒適和足夠水分。 應注意的是，在已獲得平衡膳食的情況下，初練者一般不需要再額外補充營養品，過多的補充營養對訓練有百害而無一利。 固定患部：如果發現手指有變形的狀況，建議直接就診，醫生可能會用X光診斷是否有骨折的情況。 若有必要，醫師可能需要用夾板固定手指，或是將患部與鄰近的手指綑綁固定，以免造成進一步的傷害。 打球吃 運動傷害百百種，不管哪一項都會造成相當的困擾，以大朋友、小朋友都愛的籃球為例，「吃蘿蔔」大概是可以排入，最常發生的籃球運動傷害前3名。
- 如果賽前吃的不合適，就可能會影響你在賽場上的表現。
- 此外牙套同样可以舒缓脸部肌肉，还可以使运动员在高强度对抗时更好地发力，并且避免咬舌头，也可以减轻对大脑的冲击。
- 碳水化合物、蛋白質以及脂肪都是人體提供能量的主要來源，其計算單位為卡路里：每1克碳水化合物，熱量含4卡路里；每1克蛋白質，熱量含量4卡路里；每1克脂肪，熱量含9卡路里。
- 我们认为，一个会吃的篮球运动员的厨房中应该包含三种必需的天然补剂：鱼油，维生素D和蛋白质粉。
- 可以立刻进行冷敷，如果方便的话，可以采用冰袋冷敷，没有条件可以直接用冷水冲洗脚踝，持续5-10分钟。
- 所以如果在運動之後跳過飲食這個步驟，那麼達到健身目標將會更困難。
醫師表示，此症狀的正式名稱其實是手指挫傷（Finger contusion），嚴重可能導致骨裂；受傷當下可運用「PRICE」處理原則，幫助患部止血、消腫。 如果继续打球会增加摩擦以及受力，导致症状加重，有可能会导致突出的情况更加明显。 二、在腰椎间盘突出的恢复期，腰部疼痛以及下肢放射痛的症状不是很明显，可以进行轻微的活动，但是在打球的时候也要循序渐进，尽量避免剧烈的打球动作，否则也有可能会导致慢性的腰椎间盘突出，诱发成为急性突出。 腰肌劳损患者可以打球，但是要注意运动应该适当，不应长时间的打球，也不宜运动量巨大。 腰肌劳损急性期还是建议患者应该卧床休息，可以在腰肌劳损的部位贴一些活血化瘀、消肿止痛的药膏，促进腰肌劳损的恢复。
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打球属于剧烈运动，因此感冒以后尽量不要打球。 感冒以后要多喝水来清除病毒，但是对于老年人来说，要少量多次的饮水，以免引起心衰。 感冒以后饮食也尽量以清淡、好消化为主，可以吃蔬菜瘦肉粥、西红柿鸡蛋面条、鸡蛋羹、蔬菜面条等食物。 尽量不要吃海鲜类发物，以免引起感冒加重，比如无鳞鱼、虾、蟹等食物。 打球吃 感冒以后尽量不要吃生冷、油腻、油炸和麻辣的食物，比如麻辣烫、麻辣香锅、炸鸡、肥肉、冰糕等食物。 感冒以后可以适量多吃富含维生素C的蔬菜和水果，水果比如苹果、橙子、猕猴桃，还有菠菜、小油菜、白菜等等蔬菜。
当然不能像NBA球员一样吃这么多高热量食物，因为我们的比赛强度达不到他们那种程度，吃太多反而会成为自己的负担。 如果你觉得比赛强度会很大，可以在赛前2-3小时左右吃一顿正餐，大概正常饭量的7分饱即可，比赛中可以喝一些运动饮料，就足够了。 如果你要打的比赛只是娱乐性质，强度不会太大，吃点沙拉、水果和谷物食物即可。 在运动结束1小时后也需要适当补充一点能量，可少量进食。 如果你想要要保持苗条的身材，你需要吃真正的营养丰富的食物。
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近年来还发现胡萝卜干中含胆碱物质，有利于减肥，还能分解食物中的淀粉等成分，能促进人体对营养物质的消化与吸收。 肌内效贴布具有弹性，但伸缩率小，因此，当在受伤的组织贴上肌内效贴后，皮肤受肌内效贴牵拉，使皮下组织的血液循环和淋巴回流，可缓解疼痛，并加快肌肉损伤恢复。 牙套最早被用于运动是拳击，它流行于90年代。 在长期的牙套发展过程中，牙套的种类和材料不断改进。 普通人所能买到的只是那些已经事先制作好的牙套，被称为热成型牙套。
也可以外用云南白药气雾剂，不建议用红花油、活血止痛膏等等，更不建议按摩、搓揉。 崴脚后局部肿胀明显，伴有青紫、瘀斑、不能行走，这种情况下建议去医院就诊，排除骨折的可能。 感冒以后因为人的抵抗力下降，还是应该以休息为主，不应该做剧烈的运动。
打球吃: 手外科／打籃球 手指「吃蘿蔔乾」
而打籃球之所以特別容易發生吃蘿蔔的情形，主要是因為在傳接球的時候，可能因為球速太快或是注意力不夠，導致手指尖端直接撞擊到球面，造成手指挫傷。 韌帶扭傷或裂傷，通常使用固定器就能治癒（約一週），但患者不宜在使用幾天之後，看外觀消腫就自行取下，以免過早活動造成二度傷害。 另外，如果拇指尺韌帶完全裂傷，則需要透過手術修補患部，恢復握物功能。 韌帶斷裂：吃蘿蔔乾時，肌肉與肌腱瞬間的拉扯，可能會讓手指韌帶斷裂；而急性的韌帶斷裂，有時會需要整形外科介入，需由醫師評估手指運動是否受限來判定。 打球吃 打球時，偶爾會來不及反應，砸到手指造成「吃蘿蔔乾」情形。
其目标是减缓碰撞所带来的损伤，如此，不但保护自己还尽可能地保护了他人。 同理在激烈的拼抢中，吃口香糖可以保护选手们的牙齿，因为牙齿非常容易被打碎。 吃口香糖会起到缓冲作用，但也不会太大的作用，只能说是聊胜于无。 在固定期間若是 Bony mallet 可以考慮做 X 光來看看復原情況，若是 Soft mallet 則需要進行監測看看回復狀況，若回復狀況不良，則需要延長兩週的持續固定時間。 出現向腹側脫位 Volar subluxation因為一但出現 Volar subluxation，就會造成關節的不穩定，長久下來會產生退化性關節炎等症狀。 吃蘿蔔在英文的俗名是 Mallet finger，指是的是伸指肌腱的損傷。
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在进行高强度的训练之前的45至90分钟，请摄入少量复杂的，缓慢消化的碳水化合物。 经过艰苦的训练后后，碳水化合物和蛋白质的比例至少要达到2：1。 通常，这大约是40克碳水化合物和20克蛋白质。
※超音波定位能讓治療更加精準；PRP (高濃度血小板血漿)注射治療之反應因人而異，本篇圖文僅限實際案例分享，治療前務必與醫師討論並詢問細節。 雖然立即開始冰敷，也嘗試過休息、吃消炎藥及物理治療復健，但過了一個月，小指頭仍然沒有好轉的跡象，依舊腫脹得像個小蘿蔔一樣。 感冒患者不能够打球，特别是像运动剧烈的有网球、羽毛球，还有篮球等都不适合，剧烈的运动会导致患者体内有大量的乳酸堆积，而产生肌肉酸痛。 感冒患者本身因为炎症作用，自身代谢就会出现问题，乳酸的代谢障碍，会导致其周身症状明显的加重，特别是骨骼肌以肌肉多的地方为显著。
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骨裂情况有轻有重，需要医生根据患者的实际情况进行判断。 有些骨裂患者在就诊的时候，医生会建议其用石膏或者支具固定患处。 骨裂一般不会带来后遗症，所以大家也不必过于担心。 影片一出，讓許多有相同經歷的網友紛紛回覆：「打球最怕吃蘿蔔了！這篇要學起來」、「最近才吃蘿蔔，今天就看到這篇！太實用了」。 打球吃 楊龍駿醫師也提到，坊間許多推拿師傅、國術館也號稱撥筋療傷，但本體上有很大的差異，「撥筋並不是以巨大的外力拉扯傷處，應該是輕柔的處理，當下不應有劇烈的痛感。」若民眾推拿完反而更痛、更僵硬，那就不是好現象。
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飲食營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的飲食營養。 初練者只有配合合理的膳食，再加上科學的訓練方法，才能取得訓練的最佳效果。 若經過透視觀察手指內部，您會發現包裹關節的韌帶可能有撕裂的狀況，導致血液和組織液從韌帶裡流出，讓整隻手指呈現紫黑色。
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