孩子們都愛球球，幼兒簡單的滾動大球即是很好的協調訓練運動，媽媽抱著幼兒躺在球上，雙腳著地，利用背部輕輕左右滾動，母親背上脊椎等會得到放鬆，而孩子也能享受這種彷彿趴在船上的體驗。 又或者媽媽坐在大健身球上，讓子裕在雙大腿之間的球體做彈跳的運動，孩子都能玩樂運動兼具。 現代人長時間低頭、駝背等不良姿勢，導致許多痠痛不適的問題；除了適當休息、搭配好的坐姿外，建議可利用抗力球運動，利用抗力球就可以創造出很多伸展身體的運動，定期做伸展運動，不單可預防肌肉酸痛受傷，更能促進身心鬆弛。 當在抗力球上進行一系列的訓練動作時，我們會與抗力球產生一個對抗的力量，這股力量使我們在抗力球上放鬆下沉時，身體會自主產生向上的力量來平衡，一般抗力球可承受絕大多數人的重量，即使我們在抗力球上進行任何運動也很安全。 你可以依不同的健身需要，依想鍛練部位的肌肉不同，一顆球就可以完成，不需要不斷更換器材訓練。 不管是單純的肌肉伸展，或是進階版的肌肉訓練，都能夠以抗力球的輔助達到鍛練身體的目的。
由於健身球使用的自由度高，欠缺使用技巧的情況下較難獲得成效，建議上手前不妨跟著影片的指導，對於訓練會更有幫助。 這次我們就要傳授大家選購的訣竅，並且透過排行榜的形式推薦10款好評之作，幫助想要透過健身球維持身體健康的讀者們，順利照到符合需求的款式。 橋式運動有許多變化式，加入抗力球一樣能增加運動難度。 試著將身體靠在抗力球上，利用軀幹「在不穩定中尋找穩定」的特性，達到訓練核心肌群的目的。
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通常抗力球的耐重為200～300kg，是可以承受大多數人的重量的！ 但如果購入的抗力球只能耐重80～90kg的話，建議只拿來做一些簡單的伸展運動就好，避免不小心造成運動傷害。 ※商品實際出貨數量，請以商品規格與注意事項說明為主，本網站保留商品單位解釋、變更之權利。 ※交易保障：採用SSL最高安全等級加密機制，保障您的個資與付款資訊，請安心交易。 抗力球運動 ※付款方式：提供信用卡一次付清、信用卡滿額分期、ATM、Line Pay、街口支付、四大超商代碼繳費(7-11、全家、萊爾富、OK，另付20元金流手續費)。 除商品有瑕疵或失溫、變質，請您於收到貨後24小時內來信與客服人員聯絡 ，逾期未告知將影響您的退換貨權益。
肩關節因過度使用而受傷的情形時有所聞，便是由頻繁的過肩動作所引起。 像是肩頸痠痛、下背僵硬、拉傷、扭傷等，如果可以好好的利用「肌筋膜伸展」、「肌筋膜按摩」與「肌筋膜訓練」等三種方法強化肌筋膜，就可以改善這些慢性疼痛問題。 ，是一種自然把肌筋膜撫平的方法，利用主動收縮肌肉讓身體鼓起來，就會將肌肉外圍與裡面的肌筋膜撐開，有點像從裡面吹起讓氣球鼓起來的感覺，這樣一來，肌筋膜也能夠得到伸展。 所以想玩抗力球的人千萬不要在光滑的磁磚上做，可以靠著牆壁或鋪個大毛巾或地毯，防滑是保護自己不因抗力球受傷的第一要務。 ，藉此達到伸展與康復的作用，像是經常在辦公室久坐的上班族便特別需要！ 一款好的抗力球不僅能夠為上班族們減少腰背疼痛，還可以增加脂肪的消耗，進而改善日積的不良體態。
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但若想保持筆挺的坐姿，則需要使用到許多肌肉（主要是核心肌群）來幫忙穩定脊椎，因此也有人用抗力球來作姿勢矯正練習，至有人直接把抗力球拿來當椅子用。 後來抗力球慢慢被帶入健身房，利用球本身的彈性與弧線，讓人創造出許多變化的動作，且利用球體的輔助，使運動起來不再沈悶，而且身體的柔軟度、協調平衡感等都有很大的幫助。 抗力球也被稱為瑞士球、瑜珈球、健身球，是一種用來配合運動健身的輔助球類工具。 抗力球運動 抗力球也被稱之為瑜珈球、健身球，使用範圍極為廣泛，良好的彈性能使人的腰椎放鬆，也能夠幫助伸展、加強訓練大腿或腹肌等部位，近年更常用於提供高強度不穩定訓練，是相當好用的運動輔助器材！
如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 邱繼彥教練一開始笑說這動作很容易「仆街」，相對前幾個訓練，這個動作除了腹部捲曲之外，於球體上需要保持平衡，難度較高，若是初學者則不建議做這個動作，由於核心力量不足、收放不穩定，容易跌倒。 健身球又名抗力球瑜珈球，很早期時運用於復健治療，因為對於脊柱、骨盆有很好的鍛練和恢復效果。 後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，較不容易使人受傷，而球體的外型，方便移動訓練，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
抗力球運動: 選擇語言
但它出現的歷史可是很悠久，第一次出現是被運用在復健矯正上。 Susanne發明Swiss ball也就是我們所說的抗力球，主要是藉由彈性圓形球體不好控制的原理將它運用在脊椎物理治療上，尤其針對有腰痛、下背痛患者的人。 抗力球運動 主要是因球為圓形抗力物，若坐的姿勢不正確，就會喪失平衡滑落下來。
使用抗力球來運動是徒手訓練的一種，藉著自身的重量製造出阻力來鍛練肌肉。 抗力球能讓運動姿勢有更多變化，這不僅能夠讓訓練更多元化，鍛練身體各部位，並且可在運動過程中增加更多樂趣，以免總是重複那幾種動作而覺得無趣，進而降低了持續運動的意願。 第一次使用時，要將抗力球充氣到正確尺寸可能會有點困難，不用擔心充太飽，可坐在上面調整大小。 坐在抗力球上時膝蓋應呈90°彎曲，並和臀部等高或稍高，需要調整時可緩慢充氣或洩氣，高度正確即可蓋住氣孔。 你的抗力球充得氣越多，就會越有彈性：也就越能鍛鍊到深層肌肉。 抗力球因為球狀特性，一路從復健界夯到健身界，很多健身達人喜歡利用抗力球來進行核心訓練，抗力球尤其受到女性歡迎，因為抗力球除了訓練之外，更常被拿來放鬆全身，舒緩緊繃的肌肉。
抗力球運動: 彈力帶深蹲能夠鍛練髖部肌力，使你在切入及變向時更加穩定。新手可從阻力較小的彈力帶開始練習，隨著肌力增加再慢慢提高阻力。在進行本運動的深蹲時，足部的正確位置及膝蓋的擺放姿勢也都相當重要。
此外，選擇喜歡的顏色和附加功能也有助於持之以恆使用喔。 抗力球的特色在於，擅用球類易滾動的特性，當身體在不平衡狀態時，就必須嘗試控制它，而為了達到平衡得將肌肉放鬆，這都可以使神經舒緩、消除緊張。 抗力球具有超強的支撐力，不但可以支撐身體重量，而絕佳的彈性更能緩衝運動時不當的衝力。 長時間低頭、駝背等不良姿勢，導致許多痠痛不適的問題；除了適當休息、搭配好的坐姿外，建議可利用抗力球運動，訓練核心肌群、舒緩痠痛。
如果可以伸展整個肌筋膜，同時才能刺激到身上所有感覺接受器，效果當然比只刺激肌肉裡的感覺接受氣要來得更好。 肌筋膜不但可以串聯肌肉撐起身體，還可以反映身體各部位張力和壓力狀態，並且由肌筋膜傳遞到細胞內，這些訊息甚至可以影響細胞的修復、增生或是死亡等代謝作用，然而肌肉只是負責收縮產生的動作，並不負責這類訊息的傳遞。 抗力球運動 肌筋膜的功能比肌肉還要多樣化，因此，放鬆肌筋膜的效果會比放鬆肌肉更深遠廣泛。 我們身體所有組織均有內外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結締組織構成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜。
抗力球運動: 瑜珈教學94- Pilates-抗力球
此外，初學者不急著做完組數，假如能穩定做完 3 下，就休息一下再繼續，慢慢提升自己的肌肉力量，才能增加組數，不要勉強進行。 橋式是不少跑者都會操作的動作，原因在於它能訓練到一般人時常忽略的背後肌群，包括下背、腿後肌群以及近年來頗受到跑者重視的臀大肌。 圓形的抗力球為這個動作增添了更多不穩定性，驅使身體核心更加專注，對抗外在的不穩定。 本運動可鍛鍊弱側腳的肌力及穩定，在操作時必須注意技巧正確。 你將可注意到兩隻腿肌力的差別，尤其是在切入籃下或上籃推蹬慣用腳時更加明顯。 本運動模擬籃球比賽中的防守滑步，練習時可以將雙臂張開，就像在防守對手一樣。
- 由于抗力球可以锻炼腰背、骨盆、腿部肌肉及全身关节，有助于身材的塑造、肌肉的强化，可锻炼平衡协调能力，还能矫正不良坐姿和调整体态。
- 雖然健身球的外觀看起來大同小異，但透過選擇不同的材質、表面結構，以及適合身高的理想尺寸，鍛鍊的成果也會有所差異。
- 另外，在此特別提醒，在幫健身球打氣時，以打到「八分飽」為最理想的程度。
- 我們身體所有組織均有內外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結締組織構成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜。
- 通常抗力球的耐重為200～300kg，是可以承受大多數人的重量的！
抗力球具有超强的支撑力，不但能支持身体重量，而绝佳的弹性更能缓冲运动时不当的冲力。 在初級篇練出一定程度的肌力後，就可挑戰更高難度的動作，進一步雕塑腹肌線條。 這個動作的重點在於用力部位是腹部而非腰部，運用腹肌收縮力量帶動抬起上下半身，能對整體腹肌帶來強力的刺激。 有毛孩的陪伴，讓許多飼主的生活增添不少歡笑，有時毛孩的舉動也會讓飼主又驚又喜，增加許多生活樂趣。 近來有飼主分享，自己看到蚊子後說了一句「該死的蚊子」，結果自家柴柴「King將」就叼著一隻拖鞋過來，逗樂許多網友。
抗力球運動: 防爆25CM骨盤球.極球25公分瑜珈球美腿夾.小球抗力球迷你韻律球.瑜伽球彈力球健身球.按摩復健球
雙人版：兩人背對背坐著，利用左右旋轉動作，將球交給夥伴，若要加強強度，可以愈坐愈遠，拉大身體旋轉的幅度。 步驟2：肩膀、髖部、膝蓋及腳踝成一直線，上半身靠著抗力球進行側屈，再回到開始位置。 步驟1：將彈力帶套在兩腳膝蓋上緣，身體側躺，膝蓋及髖部各彎曲90度，頭部、肩膀、膝蓋及腳踝成一直線。 當張力到達個人肌力所及的上限時，帶進另一隻腳回到防守站姿。 想想那短期的疼痛、功能受限、是否接受重建手術的困難抉擇以及重回球場所必需的密集復健，更別提得錯過至少一個完整賽季。
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