坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。 奧本海默 Oppenheimer 克里斯多夫諾蘭自編自導的《奧本海默》是一部用IMAX攝影機拍攝的史詩驚悚片，觀眾將看到一個謎一般的男人是如何陷入一個自相矛盾的困境，他為了拯救這個世界，必須先毀滅它。 奧斯卡獎入圍者佛蘿倫絲普伊飾演精神科醫師瓊塔特洛克、班尼沙夫戴飾演理論物理學家愛德華泰勒、麥可安格蘭諾飾演羅伯特瑟伯爾以及喬許哈奈特飾演美國核子科學家歐內斯特勞倫斯。 現場除了有應景節目、活動，今年還設置全家福拍照區，許多人是第一次，能和家人一起留下珍貴影像。 「你這樣坐這樣看著他。」 很少面對鏡頭，還要笑得自然，難得全家都…
另外，運動也能幫助孕媽媽們產後的恢復，對其身心都有所幫助。 然而，孕媽媽們可以從哪些簡易的訓練動作開始呢？ 在孕婦體適能領域有多年經驗、培訓出無數優秀教練的莉莉教官，此次為大家帶來孕媽媽們能做的15種簡易訓練動作，並邀請正在懷孕期的莎莎教練來為大家做一些示範。 根據道家的陰陽學說到對照到瑜伽的練習，吸氣是陽，吐氣是陰，在體位法保持流暢是陽，保持體位靜止是陰。 從人的身體來看的話，血液肌肉屬於陽，骨骼及內臟屬於陰，而陰瑜伽的目標作用是在結締組織，如韌帶與骨頭，運用基礎體式的練習，來活絡不常練習的關節，因此，陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。 在練習過程中，強調的是身體的穩定與放鬆，清空一切雜念，並結合緩慢的呼吸︵自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展︶。
早上瑜珈: 步驟1：身體坐正於一穩固椅子上，將彈力帶坐於屁股下調整好適合的阻力，右手拉起彈力帶呈圖中準備姿勢。
瑜伽是一段探索身心靈的旅程，幫助我們從身體找到控制情緒的開關。 透過瑜伽的深層呼吸吸入充分氧氣，使血液循環順暢，增強免疫力，並在冥想中完全放鬆，釋放累積的壓力。 另外，在透過體位法伸展與尋找肢體感覺的過程中，藉由身體的流動振動脈輪，引導我們的心靈邁向平靜，練習不被過往的負累糾纏，擁抱更美好的自己。 瑜珈起床操可刺激消化器官，釋放早晨的沉重感、注入身體能量，喚醒你心中的正面力量與希望。 剛開始時，請有意識的讓自己「緩慢」進入狀態，深沉而柔和的吸氣、吐氣一分鐘，然後開始下列4個讓你放鬆充電的瑜珈動作－－謹記，不要強迫自己！ 只要讓每個伸展動作都儘量持續 5-10 次呼吸即可，如果你有更充裕的時間，你可以讓每個動作都停留更長的時間，讓自己緩慢而深沉地進入到放鬆舒服的體位法中。
有上過瑜珈課的人一定知道在做任何動作時，瑜珈老師都會不斷提醒記得呼吸。 試著延長妳的呼吸頻率，這能幫助你更放鬆冷靜地確實完成每個瑜珈動作。 伸展動作：轉動肩膀、肢體前彎放鬆背部與大腿後側、側伸展放鬆側腰、低弓箭步、深蹲轉胯、低壓腿、青蛙式… 星期一如果是暖機緩衝日的話，星期二大概就像一個禮拜真正的第一天，最適合早起半小時，在上班前做個15分鐘的全身伸展，徹底放鬆緊繃的肩頸、手腕與髖骨後，再泡杯咖啡，為忙碌的一天做好準備。 從一早起床開始，就利用5分鐘的時間讓各部位回歸「零位」，抑制身體的萎縮狀態、活化伸展筋骨，使身體各部位回歸到原始正確的位置，增強代謝循環，使身材達到健、瘦、美的理想狀態。 風靡紐約、日本的「零位訓練」的創始人石村友見，每天早上起床都會利用5分鐘的時間喚醒身上的每個細胞，長久堅持下來，不只能讓體重減輕，更能讓身材變美。
早上瑜珈: 【基礎瑜珈教學10 】「開肩扭轉式」晨間瑜珈， 5 分鐘讓你活氧運動 Easy go！
保持約30秒，並返回到最初位置，然後伸直雙腿輕輕搖動腿部以放鬆。 這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過 — Kassandra將幫助你(和你的神經系統)放鬆。 作法：從站姿開始，接著身體往前彎，雙手放在腳前方的地上。 左腿往後跨並打直，腳尖貼地，腳跟抬高，右膝彎曲90度，用手指維持平衡。
容易感到憂鬱的秋天，可以加入敞開心胸的後彎來迎接更多的感恩與分享，例如弓式（Dhanurasana）和駱駝式（Ustrasana）。 另外，把更多的專注力帶回你的呼吸日常，工作通常是我們生活中巨大的壓力來源，尤其越接近年底，無論你是要滿足不切實際的截止日期，管理繁重的工作量，還是與上司或同事發生衝突，這都可能令人不知所措與不安。 感到壓力時，呼吸會變得更淺更急促，因此，最好能充分調息來減慢呼吸，讓思緒安靜下來，提高注意力並減輕焦慮、壓力或躁動。 首先，對瑜伽體式有一些大方向的基本認識，能幫助你更容易安排自我練習，例如「後彎」令人振奮，比較不建議在晚上睡覺前練習；而當你感到過度刺激（無法靜下心）時，「前彎」對於平靜情緒有所幫助。 今天我要介紹一個大家都可以輕鬆練習的體位法，你可以練習這個體式3～4次當成一個單獨的訓練，也可以把它加進你每天原有的固定練習中。 ACRO 瑜珈空間距捷運民權西路站步行僅三分鐘，教室位於 3 早上瑜珈 樓，從樓梯往上望可以輕易看到明亮的 LOGO。
早上瑜珈: 步驟1：調整呼吸穩定，身體坐挺坐直，腰部緩緩向右旋轉，左手放於右膝。
保持自我練習的類似結構很有價值，即便練習重點會改變，但堅持相同的通用格式，是深入練習的強大技術。 希望大家都能找出自己最適合做瑜伽的時間，你會逐漸發現，每日瑜伽並不是那麼遙不可及的！ 早上瑜珈 春天也是一個新起點，是可以將新序列和新習慣引入練習的好時機。 這個體式以化解肩膀僵硬、提升脊椎柔軟度而聞名。 它可以活化腸道蠕動，最適合在想要促進排便順暢的一早進行。 下班回到家中聞著自己喜歡的香氛蠟燭也是一種很好的放鬆，這篇台北蠟燭 DIY 整理搜集了數間蠟燭 DIY 早上瑜珈 課程。
但是這個動作，較不適合在較軟的床上操作，如果腰椎有受過傷的朋友，建議您選擇稍硬的床，或是舖有瑜珈墊的地板上來進行練習，若過程有任何不適，請立即停止訓練。 八里療養院職能治療師王玉山提供「簡易版拜日式」，這套是結合舒緩瑜伽及自我身體察覺的方式，透過肢體動作與呼吸調整，只要在忙碌之餘抽出5分鐘空檔，做些簡單的伸展運動，達到紓壓、調理身心的效果。 巴西模特兒 Gisele Bündchen 是一代傳奇超模，在她的職場生涯中，曾擔仼1200次封面，亦曾為Victoria Secret 簽下了七年的合約。 縱然近年來已甚少在時裝騷上看見她的身影，但她並沒有因此而怠慢身形上的管理，依然堅持在每天早上進行瑜珈訓練，更屢次被粉絲留意到早於上午7時多已開始瑜珈，所以 Gisele 絕對是推廣早上瑜珈的最佳代言人！
早上瑜珈: 起床大腦還沒清醒？不妨可以試試看早晨瑜珈伸展！
身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。 將身體坐挺不能拱腰，若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。 右腳伸直後，右手舉起高過頭，手肘放到左腳膝蓋外側，將身體往後扭轉停留。
但若靜下心來覺察，會發現每次氣流的速度、深度、聲音、品質都不同。 焦慮、心急時，呼吸是短淺的；感覺平靜、安心時，呼吸自然變得較深且長，因為心情、情緒影響呼吸。 同樣的，改變呼吸方式，也能反過來改變想法和心情。 除了持续的瑜伽练习所带来的精神上的好处，你还会注意到你的外表也发生了巨大的变化。
早上瑜珈: 拜日式有益全身 幫助減重、瘦身
Kundalini yoga 注重的是練習者內在的領航，透過調息法（pranayam）、體位法（asanas）、唸誦（mantra）和冥想等方式集中體內能量的釋放和流動，因此舒緩效果較其他瑜珈流派更為顯著。 Kundalini yoga 沒有劃分難度級別，所以初學者亦能輕易掌握當中簡單的竅門。 我們都希望以燦爛的笑容迎接嶄新的一天，練習瑜伽開始一天的早晨可以讓你感到平和與放鬆，同時還能獲得許多健康上的益處。 如果沒有足夠的時間或動力將瑜伽做為日常生活的一項固定行程，那麼起床瑜伽將會是你完美的選擇，輕柔地讓身體慢慢甦醒，為接下來一天的行程作好準備，如果能持之以恆練習，一定能夠改善身體健康並提升心靈的幸福感。
- 腹部累積過多內臟脂肪是代謝症候群的徵兆之一，這種症候群包括高血壓、肥胖、高血脂、胰島素抗阻等疾病，會增加中風、心臟病以及第二型糖尿病的風險。
- 从科学的角度来看，移动身体需要细胞运动，并通过氧气补充。
- 吐氣，鬆開雙手、雙腳，靜靜地趴在地板上停留幾個呼吸。
- 在練習過程中，強調的是身體的穩定與放鬆，清空一切雜念，並結合緩慢的呼吸︵自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展︶。
- 如果你早上醒来时觉得浑身咯吱作响，这可能正是你摆脱蜘蛛网，开始行动所需要的。
任何喜欢吃东西的人都能在早上的第一件事就是促进新陈代谢，所以我认为大多数人都是这样。 扭转身体的姿势对挤压腹部器官和排毒特别有益，但任何能点燃我们内心激情的姿势都会奏效。 如果你因昨晚的晚餐而感到腹胀，这可能是你通往消化极乐的门票。 当从食物中吸收营养时，这种内部按摩可以促进血液循环，提高效率。 早上瑜珈 这意味着所有的绿色奶昔都不会是徒劳的，所有的好东西都会直接滋养我们的整个生命。
早上瑜珈: 步驟1：身體坐於穩固椅子上，手持適當重量的啞鈴或裝水之寶特瓶，將上臂貼緊於身體，不聳肩，吐氣時舉起啞鈴。
在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求， 又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習， 只有不需要工作的人才可以做得到。 需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合， 許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向。 混亂、不正常、無規律的飲食， 經常性的饑餓， 必然會對人體的消化系統的機能造成損害。 瑜伽老師Annie指出，「拜日式」是基本的瑜伽練習，也是最經典的瑜伽動作，總共包括12個動作，包括：祈禱式、頂峰式、半月式、前彎式、騎馬式、平板式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式等，可以達到全身的訓練。 另外如果你有熬夜的習慣，或是睡眠品質不好，而導致很難起床，在早晨做瑜伽活動一下筋骨，可以幫助喚醒你身體的每一個細胞，讓你神清氣爽的度過一整天，當然也能讓你擺脫賴床的壞習慣。
難怪在她身上我們絲毫看不見歲月留下來的痕跡，她依然保持十分苗條的身型。 在早上運動向來是養生的不二之選，而外國近年盛行清晨瑜珈（Morning Yoga），是指在早上約六至八時左右進行的瑜珈訓練。 除了固有的瑜珈好處，例如促進新陳代謝、強化肌肉、增加柔韌度等之外，清晨瑜珈更有不少額外的益處，在早上時段提早喚醒你的肌肉和頭腦，讓你的整天期間沒那麼容易感到疲倦。
早上瑜珈: 早晨冥想
頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。 起床後活動一下筋骨，抬抬臀舒展背部，接著雙腳彎曲，雙手抓住腳掌外緣，將雙腳向下按壓，再慢慢的將雙腿向外拉直，動作重複8─10次。 如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外，也可提升一整天的專注力，讓你工作效率更高。 在起床之前，先不要急著直接坐起來，壓腿排氣式可以給予腹部溫和的按摩，並舒展背部肌群，幫助全身肌肉放鬆。
由於動作的序列著重在於前彎及開髖，在進行前彎動作時，可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度，此時心肌放鬆，血壓也可降低，進而達到靜心的效果。 進行開髖動作時，髖關節︵中醫所謂的精氣︶為淋巴系統主要的大區域，有著許多淋巴管及淋巴結，適當給予刺激伸展，有助於身體的排毒及血液循環。 從已經樹立的基礎出發，對於跳躍性的實踐可能會有所幫助。
早上瑜珈: 店家資訊
喜歡在家中被自己喜歡的香氣圍繞下邊做瑜珈邊冥想放鬆的話，這篇很適合你。 不同於其他家台北瑜珈教室的空間規劃，SPACE YOGA 除了有休憩空間，還設有 lounge bar，可以購買飲料、水和小零食，隨時補充所需的熱量及水份。 一般瑜珈課程外，也有瑜珈師資班供對瑜珈教學有興趣的學員選擇。 瑜珈課程的種類非常多元，常見的有熱瑜珈、哈達瑜珈、陰瑜珈、流動瑜珈、艾揚格瑜珈，瑜珈教室依照綁約時間長度的不同、不同業務所提供的方案，在價格上也會有所不同。
早上瑜珈: 早上1分鐘，滾滾腸道瑜珈輕鬆解便秘、除腸內壞菌
每天只要3分鐘，就能改善柔軟度、增進肌耐力、促進血液循環及提升睡眠品質，幫助自己夜晚更易入眠，早上醒來越發容光煥發、精力充沛，而且有助於消除壓力。 Jo 早上瑜珈 這次體驗慢流動瑜珈課程，上課前老師親切打招呼並直接叫出 Jo 的名字，初體驗就能被記住的感覺真好，稍微閒聊了解瑜珈程度後，也說明上課的內容。 過程中老師聲音有力、指示清楚，且有種溫和的韻律感，發現同學姿勢不到位也會出聲或用手調整。
早上瑜珈: 步驟1：身體呈跪姿，手肘觸於地面，雙手扶於抗力球，臀部向後延展。
就男性來說，年齡及基因是產生內臟脂肪的主要因素，而飲酒也會造成更多的腹部脂肪堆積。 人體大部分的脂肪都儲存在皮膚的下方，也就是我們熟知的腹部（皮下）脂肪，捏起皮膚時可以看到跟感覺到。 人體的體脂肪除了皮下脂肪之外，其他的脂肪都隱藏在人體內部，也就是所謂的內臟脂肪，會讓你的腹部凸出，也是造成蘋果型身材的元兇。 早上瑜珈 脂肪會產生對身體有害的化學物質及賀爾蒙，而內臟脂肪產生的這類物質又比皮下脂肪多，所以內臟脂肪對身體的危害比皮下脂肪來的嚴重。
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